2010年12月30日星期四

如何映射步行/跑步/骑自行车的路线

terry发布了一个链接到了爱荷华州女孩吃饭博客对我们的博客内部工作场所健康Facebook页面今天。在办公室里很安静,所以我花了几分钟的时间来戳了一下并发现了帖子 3您应该使用的免费Web工具!第一个是使用你的运行/步行/自行车路线循环工具在livestrong.com。我进去绘制了我们办公室的街区散步。



这很容易绘制路线,它向我展示了高程的变化和路线的摘要 - 1.33英里。我一直想从我们的办公室绘制几条路线,让人们在行走和运行时使用。我甚至想过让他们在宾馆看到的小卡上打印。看起来我现在有一个工具来完成这一点。我想我会把它添加到2011年的列表中。

2010年12月29日星期三

Screenings for LOST @ASHA

在去年完成最大的失败者计划后,我们注意到了什么 我们下次会做出不同的方式。列表中的一个项目是简化评估。在我们最大的失败计划期间,我们做了一些禁食血液,以测量胆固醇和血糖和身体健康评估。在这个程序期间,我们将保持简单和 衡量以下内容:
  • 重量,
  • 血压,
  • 腰部到臀部比率和周长, 
  • BMI,
  • 体内脂肪 breaking out 必需的身体脂肪,储备体脂肪和多余的体脂。
我们将使用去年我们开发的工具来计算各种身体脂肪措施。去年夏天,戴安娜莱文的生命策略和实习生的Cyndi Fales描述了该工具这个帖子.
今天,我们正在购买新的规模。那是另一个学过的知识从我们上一个计划中的艰难方式。我们希望最大重量容量为400磅的简单数字模型。

这也将使我们的成本降低。实验室仅限上次工作的工作时间为每次血液的35美元的价格约为7,000美元,很难为错过计划评估的人重新安排。

2010年12月28日星期二

丢失的 @ASHA

我们正在启动我们的第二次体重管理计划。工作人员可以在2011年1月7日签名。我们的健康咨询团队将这支积聚在一起宣布该计划。 (谢谢Melanie!)

希望我们能够帮助人们在长期内提高他们的健康状况,但即使我们只帮助人们淘汰他们在假期上获得的额外磅,这是值得的。从一年到年份复合的那些磅可以真正加起来。

今天特里正在致力于开发图表以跟踪每个团队的减肥。我们正在使用他们所做的事情thintervention.作为模型。因此,我们将每周录制磅而不是重量,就像我们在我们最大的失败者计划期间做过的那样。

我期待着看到去年参加的参与是否高。

失去了飞行员

2010年12月16日星期四

我的健康愿望清单

我一直在考虑2011年的健康计划目标。我的愿望清单包括:
  1. 个人教练帮助我们的工作人员及其家人 协调处方药物并正确服用药物
  2. 强大的疾病教育和管理计划
  3. 生命策略,我们的健康合作伙伴和联合医疗保健,我们的健康保险公司之间的无缝数据共享
  4. 从乳房XMAMMAMAR访问
  5. 墙壁安装的iPhone / iPod扬声器为我们的运动室
  6. TRX悬架培训班级
如果您有其他建议,或者如果您认为您可以帮助我们犯任何这些事情,请与我联系。

2010年12月15日星期三

预览我们的下一个减肥计划

我们的下一个减肥计划的计划开始形成。我们将在1月份踢它,并希望帮助人们达到新年的减肥决议。我们试图保持我们去年的最大的失败者节目,并将其更改为一点以保持有趣,并且了解教训。下一步是从我们的健康咨询团队获得一些反馈,并要求他们帮助我们提出一个名字。如果您对我们的广告系列的名称有一个想法,请在下面分享。  

这se are my notes. (I apologize to all you linear thinkers ;-)


谢谢特里哈里斯,我的线性思维合作伙伴,Cyndi fales生命策略以及我们的康复咨询团队的所有成员,用于分享您的伟大想法。

2010年11月13日星期六

工作场所健康书俱乐部

有没有人试图在工作中赞助健康和健康相关的书俱乐部?我不一定是指读健康和健康书籍的书俱乐部(虽然这是一种选择。)我正在考虑一下书俱乐部的线,读最佳卖家,并讨论了能够的健康和健康相关的教训或灵感从写作中收集。 

我坐在这里阅读我2010年11月的问题形状杂志。 (顺便说一下,这是我最喜欢的杂志。我一直在阅读它,我仍然期待每月抵达。)有一篇简短的文章,书俱乐部得到了健康的改造。它描述了一本詹尼弗Huberty,博士学位开发的博士俱乐部,即内布拉斯加州大学健康促进副教授。他们在奥马哈的人见面,但每月40美元,你可以加入在线讨论。显然,他们阅读畅销书,然后Huberty将故事与主题相似,如信心和变化的行为。 

我们实际上在我们的办公室里有一本书俱乐部,我知道很多人参加了工作之外的书俱乐部。所以,我想知道这是否可能是在我们的健康计划中吸引工作人员的方式,以至于我们对已经订婚的人提供了一些额外的支持。 

请分享您的想法。 (是的,这包括员工。我很乐意通过您选择分享的方式欣赏您的反馈和建议,但是当人们在博客上留下评论时,我会爱它。而且,无论您是否同意或不同意我,就会抓住真实。) 

而且,如果您有一本书,请告诉我,您认为这将是一个像这样的努力的“适合”。

2010年10月24日星期日

无烟和自动售货机免费

我刚读了这 Great Banana Challenge in the WSJ and I’勉强思考,为什么要打扰?我们在办公室拥有一项非常全面的健康计划,我们试图在我们的自动售货机中施加一些更健康的小吃,而且他们没有卖。为什么?他们吃健康的人通常会从家里带来食物,他们计划未来,他们没有做出许多冲动的自动售货机购买。人们在营养教育计划中教授的第一件事之一是什么? - 带上健康的小吃,在你的桌子上藏一些。我的钱包和亚麻籽和肉桂的容器里有雷拉酒吧在我的办公桌上搅拌入普通希腊酸奶,我带回家。我上次不能告诉你我上次从自动售货机那里买了食物(我的最后一次,我相信我想要一些垃圾,我通常不会保持周围)。


这 article in the WSJ also mentions the price of the fresh fruits and vegetables -- $2.50 for a banana. OK, I can't imagine wanting a banana so bad that I'd pay $2.50 for it. Actually, I can't imagine wanting a banana at all since Kristin Wood ruined them for me during our 像运动员一样吃 程序。什么时候吃香蕉? - 完成马拉松或世纪骑自行车后。所以,对我来说,从来没有。但是,我骨折。

有没有人询问吃新鲜水果和蔬菜的人是否想要从机器中获得它们?我喜欢在农场市场上挑选各种新鲜的苹果,但自动售货机中的红色美味苹果没有吸引我。或者也许问题是,如果可以使用自动售货机的人会购买新鲜农产品

我一直在寻找一条线,看看有人是否制定了从自动售货机购买食物的轮廓。在学校的自动售货机上进行了相当多的研究,但我没有找到关于工作场所的自动售货机的东西。虽然它看起来像国家自动商品发放协会正在进行一些调查 现在。根据这个 文献评论,33.8%的自动售货机在2006年在办公室环境中。


正如它所致,为什么我们办公室里有自动售货机?他们充满了食物,我们不希望我们的员工吃饭,它是赚钱的自动售货机公司。如果我们一起把它们拿出来,人们至少必须穿过街道,买一袋薯条,他们会锻炼身体。

我们是无烟财产。垃圾食品自动售货机的自由财产怎么样?


2010年10月17日星期日

糖尿病教育和在工作场所的支持

我们目前正在运行我们的第一个 条件特定的健康计划 - 糖尿病,糖尿病患者或具有糖尿病患者或糖尿病患者的家庭成员的人的八周计划。我们有31人参加。戴安娜莱文,设计时,设计了我们和我们私营的程序生命策略上个夏天。

在计划开始之前,我们提供了我谈过的A1C筛查这里。 A1C是一种血液试验,检查与血红蛋白结合的糖(葡萄糖)的量。它用于诊断糖尿病以及检查糖尿病人的血糖水平的长期控制。任何出现异常结果的员工都收到了来自医生在提供教练和下一步的生命策略的医生助理的电话。具有异常A1C结果的人也提到了我们的糖尿病教育计划。此外,使用寿命策略通过我们的最大的失败者血液测试结果并联系了高血糖水平的工作人员,并建议他们参加该计划。我相信生命策略努力对于让人们参加我们的计划至关重要。



我们为每个参与组装了一揽子信息,并在启动时分发了它们,与四个教育课程中的第一个相结合。


  • 糖尿病概述和运动概述
  • 营养和学习控制你的血糖
  • 糖尿病问题解决,减少风险和糖尿病产品
  • 支持糖尿病的家庭
这se informational sessions are supplemented by weekly peer discussions groups. We recruited three volunteers from the program participants to lead these sessions. Their role is to facilitate the groups getting together and to prompt discussion.

我们正在参加DC Studing:走路去争辩糖尿病以关闭该计划。我们故意设定一个非常适度的筹款目标为100美元,因为我们的主要目标是庆祝我们的计划结束以及我们在一起学到了糖尿病的内容。我很高兴地说,我们已经筹集了335美元,我们希望在活动前携带一些额外的承诺。我认为这将是我们的计划的一个伟大的结局,我们会爱上你加入我们的团队。步行开始并在2010年10月23日的国家公园开始,您可以选择2英里或5英里的路线。 


这是一个很好的文章,关于为什么以及雇主如何参与帮助他们的员工管理糖尿病 -  战斗“隐形祸害”。

更新10/23/10:我们六个人完成了5英里的DC Stop Out:走路去战斗糖尿病。这是一个美丽的秋天早晨,距离Nats Park到东部市场和后面的漂亮瀑布。我们筹集了510美元。

2010年10月13日星期三

使用系统决策过程选择新的健康计划

守护者自2004年以来提供了我们的健康保险范围。我们对他们感到满意,但我们对他们来说,他们正在解除他们摆脱健康保险业务,我们当然不想成为沉船上的最后一个。 我们与我们的经纪人合作,马克斯格尔在Alliant,将健康保险提出出价年。

一位同事凯伦尼尔斯介绍了我们中的一些人Kepner-Tregoe.决策方法和我们决定在选择新的健康保险公司时使用它。该方法有助于决策者使用加权目标来指导决策,评估反目标的替代方案,并通过展示决定背后的结构性思路来评估了文献建议。

在这种情况下,目标非常明显 - 选择一个新的保险公司,与ASHA员工和退休人员提供健康保险。马克带了我们 来自三家保险公司的出价才能考虑 - 联合医疗保健, Aetna., 和讽刺.

我们从到处招揽了反馈......我们向工作人员和退休人员发布了通知,我们将进行更改,并要求他们分享我们正在考虑的运营商的任何经验,我们在Facebook上发布了问题和推特,要求从我们当前和前结算和Flex计划管理员以及健康伙伴的反馈。我们也做了一个相当广泛的互联网搜索。我们在印刷的电子邮件,索引卡片和报告中捕获了所有这一切,并在公告板上挂起。我们带着压倒性的反馈。我在研究中遇到了一位同事,迈克·杰弗里斯。迈克提到Edward Tufte 工作 and he suggested that we cut out all the extraneous information, so I spent a little time with a pair of scissors, some tape and a highlighter. This made a surprisingly big difference. (I wish I had a before picture so that you could see the difference.)




我们使用了这一反馈来集思广益我们的目标。然后我们打破了目标必须愿意并确定我们将用作每个因素的指标。我们遇到了每个载体,以确定他们是否可以满足我们的所有必须。联合医疗保健和Aetna通过这一轮一轮筛查。

我们有很长的名单愿意 和我们 spent a Friday afternoon weighting them. Because the list was 这么长时间,我们分类了愿意然后将它们分组在记录卡上,这些卡通过大多数人组织到最不重要的类别。这有助于我们使用1到10的等级来分配权重,10是最好的满足。将所有这些信息输入到电子表格中。联合医疗保健和Aetna再次与我们见面 and we 探索了每个因素并划分了运营商 至于他们满意的程度 each 。在会议之后,该过程有点繁琐,并通过电子邮件继续。 It 迫使我们确保将苹果与苹果进行比较,并帮助我们保持超出我们喜欢的一家公司的演示文稿的视角。这是电子表格。

引用2010年

你可以看到这个联合在前 - 1694年到1681年。这种方法让我们区分了最佳的满足 从两个非常好的选择。我们还检查了联合和Aetna的参考资料,并进行了详细的成本比较。

除了帮助我们做出决定外,我们的方法还向运营商传达了我们的优先事项,我们有兴趣创造长期伙伴关系。我期待着与团队在联合医疗保健的工作。

2010年9月23日星期四

最喜欢的健康和健康播客

我喜欢听健康报告,一周广播的播客 由澳大利亚广播公司。主持人是 诺曼·斯旺博士,他深入了解每个主题,这是教育和思想挑衅的足够深度。每一集大约30分钟。

本周,我听取了9月13日在同型脑膜和脑萎缩上。我将成为第一个承认我甚至不知道的同性恋是什么,而且我还在 不会试图为您定义它。然而,播客对治疗阿尔茨海默病和轻度认知障碍使用维生素具有很有趣的影响。

你可以倾听或阅读完整成绩单在健康报告网站上或在iTunes上下载播客。

你有一个最喜欢的健康或健康相关播客吗?如果是这样,请在这里分享。 ID 喜欢找到其他一些好 可能有助于让我的通勤似乎更短的播客。

2010年9月18日星期六

来自蓝色区域的寿命9的课程


这 Blue Zones: Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest,国家地理探险家Dan Buetterner访问了四个地方,人们在星球上的任何地方生活最长,最健康的生活 - 意大利撒丁岛;冲绳,日本; Loma Linda,加利福尼亚州和尼科亚,哥斯达黎加。这本书是一个有吸引力的轻松阅读,充满了这么多好故事和想法,我想记笔记,所以我以为我在这里和你分享他们。  


以下是九个技巧,可以帮助您带来漫长而健康的生活:

1) 移动。生活最长的人在大多数日子里都很活跃。大多数人都不跑或去健身房,但他们从事低强度活动,如步行和园艺,作为日常工作的一部分。外面的时间也让人们从阳光下获得稳定的维生素D。有趣的是,他们指出了冲绳人坐在地板上,并且只需全天起来即可加强他们的腿。

2) Hara Hachi Bu - 吃直到你满满的80%。这来自冲绳,当你不再饥饿时停下来,但并不完全是一种避免暴饮暴食的好方法。在早餐和午餐时吃你最大的饭菜。尼科斯人,冲绳和撒丁岛都在午间吃了大餐。 Loma Lindans早餐吃大餐。没有例外,生活最长的人在他们的生活过程中保持健康的体重。

3) 全部,未加工的食物和大多数素食饮食。 这 cornerstones of a longevity diet are beans, whole grains and vegetables. Pork was eaten in three of the four Blue Zones, but it was only consumed three or four times per month. Seventh-day Adventists consume nuts daily and they have been shown to reduce the risk of heart disease and have other health benefits. People in all four Blue Zones maintained gardens growing their own fruits and vegetables.

4) 说欢呼声。在撒丁岛,他们喝红葡萄酒。在冲绳,这是缘故。一致性和适度似乎是关键。百岁老人消耗的其他饮料似乎仅限于水,咖啡和茶。

5) 生活强烈的目的感。这 people that live the longest have a reason to wake up in the morning. They enjoy caring for their families, engage in work they find meaningful or volunteer.

6) 减慢和降低压力。每个蓝色区域的人都需要时间欣赏家庭,朋友和周围环境。我最近在一场会议上,其中一个发言者建议我们都应该尝试平静,自信,患者和现在。百岁脑似乎已经掌握了这一点。他们也与朋友和邻居有密切的关系,几乎每天都参观。哦,我几乎忘了,睡得足够的睡眠 - 每晚7到9个小时。

7) 练习你的宗教信仰。所有受访的百岁老人似乎都有信仰。研究表明,即使只是每月一次,也会出现宗教仪式,增加了你的预期寿命。

8) 把你的家人放在第一位。这 people that live the longest marry, have children, and build their lives around that family core. Their lifelong devotion pays dividends as they get older and their children reciprocate their love and care. In three of the four Blue Zones, the younger generation welcomes the older generation into their homes.

9) 与那些共享这些价值观的人围绕自己。社交关联进入世界的蓝色区域。在书里连接的由科学家尼古拉斯·克拉蒂克斯和詹姆斯·福勒,他们对我们对彼此的口味,健康,财富,幸福,信仰,甚至重量的影响令人信服的证据,因为他们解释了社交网络的形式以及如何运作。

这re is a corresponding website that allows you to calculate how long you're likely to live given you current habits using a tool called the Vitality Compass. It didn't take long to complete and it's kind of fun to see the results. Here's mine.  



这 Danish Twin Studies established that less than 25% of how long the average person lives is dictated by genes. In other words, most of how long and how well we live is up to us. Choose wisely!

2010年9月17日星期五

维生素D筛选结果

研究表明维生素D缺乏的影响可以广泛达到,包括结肠癌,乳腺癌,前列腺癌,高血压和心血管疾病,骨关节炎和心血管疾病的风险升高  免疫系统异常;更不用说对骨骼发育和骨质损失的明显影响。根据拉赛中的一篇文章, 一项研究13,000名美国人,发表了13,000名美国人 在内科档案中,发现50%至75%的维生素D次优 按当前标准。我开始在五年前学习维生素D缺陷 自从一直在努力 作为我们健康计划的一部分,提供维生素D筛选。因为某些原因, 没有人想这样做。最后,生命策略同意进行 screening for us.

最后的 5月,我们为我们的员工提供了维生素D筛选  在我们的年度健康博览会中。 67人被筛选了。 47在理想的范围内,20个低。 LifeWorks战略打电话给20人,结果低,并建议他们与他们的医生随访。

我现在审查了我们的前20名药物的报告,维生素D显示为#3,填充44个处方。这是第一次维生素D在列表中出现。所有44个处方的费用仅为116.47美元。 

这re are tons of articles out there on Vitamin D. Here are a few that I found particularly interesting.

你缺少什么?可能是维生素D. - New York Times
它可能是阳光下的维生素 - 洛杉矶时报


维生素D神话和患者的建议 - kevinmd.com

2010年9月15日星期三

最大的搬家结局

我们今天为我们最大的迈运计划举行了庆祝活动。 98个积极参与者中的58名赢得了总统的挑战奖。我们还有一个额外的十个人作为朋友和家人参与,其中四个人获得了奖项。


这是一个具有一些节目亮点的视频......



我们从5月4日到8月31日举行了该计划。人们似乎对过去几周令人兴趣,因此这可能是TAD。然而,总统的挑战只是改变了获得奖励基本上加倍的积分。如果您现在缩短了该计划,人们就不会有时间赚取各种奖项。 


我们向总统的挑战证书提供给赢得了他们的每个人。我们还认识到获胜团队,前三点收入者,以及在健身测试中提高最多的个人突飞猛人在计划的开头和结束时为我们跑。 


总的来说,该计划很有趣,廉价,相当容易管理。在你的工作场所尝试一下。 

2010年9月1日星期三

吃季节性的好处& Local

这 work 我们的绿色团队经常支持我们的健康努力。我们都在一个精彩的金色LEED认证的绿色建筑中工作。我们的室内空气质量卓越,无污染物,所有工作区都是符合人体工程学设计的,为员工的舒适感。使用自然日光最大化,大多数工作人员都享有外面的畅亮。 所有适合我们身体和灵魂的东西。

今天我们的利益以略微不同的方式重叠。绿色团队帮助我们计划午餐&学习饮食季节性和当地的好处。 Cindy Mann提出了会议。辛迪以前与我们交谈,员工情人她。她很温暖,娱乐和知识渊博。辛迪是创始人和主任无限的健康,但我们通过我们的伙伴关系了解她生命策略。给辛迪 15分钟,你会呕吐出去吃点羽衣甘蓝。 (见她的幻灯片#15上的一件羽衣甘蓝食谱。) 辛迪提到她真的很喜欢芭芭拉金星的动物,蔬菜,奇迹。我已经下载了我的Kindle。

2010年8月30日星期一

有氧和糖尿病筛查结果

8月19日,我们为我们的员工提供了两次放映 - 有氧CRP和A1C。 CRPIO CRP是一种血液测试,临床上用于评估心血管疾病(CVD)的无关节风险,以及评估冠心病患者的复发性心血管事件的风险(CHD。)A1C是检查金额的血液测试糖(葡萄糖)与血红蛋白结合。它用于诊断糖尿病以及检查糖尿病人的血糖水平的长期控制。

救生工策略为我们进行了筛选。 59名员工(24%) 参加过滤。所有参与员工都将收到具有教育材料及其结果的信。任何出现异常结果的员工都将从医生助理的助理策略中收到一部电话,他们将提供辅导和下一步。具有异常A的人!C结果也将被提及​​到下个月从下个月启动的糖尿病教育计划。

Cyndi Fales准备了此报告,详细描述了测试,并显示了我们的总结果。如你所见,很多人都落在了正常范围之外。

ASHA A1C CRP总报告2010年8月

2010年8月26日星期四

人员配备连续性,流感镜头和工作场所健康

我被问到了生命策略9月2日坐在流感小组上,并从复临自我医疗保健医生。他们已经 让我帮助发送消息,因为作为全面健康计划的一部分提供流感镜头最有效。我希望你能加入我们.

最近的一项研究表明,肥胖是来自流感严重疾病的危险因素,当然,肥胖率正在攀登。 CDC发布了一个报告本月早些时候表示,更多成年人肥胖 - 额外的240万。 该报告包括William Dietz博士的陈述 与工作场所健康特别相关。

“肥胖是一个复杂的问题,需要个人和社区行动,”威廉迪斯斯表示,M.D.,Ph.D.,CDC主任’营养,身体活动和肥胖分工。 “所有社区的人都应该能够做出健康的选择,但为了制定这些选择,必须有健康的选择。我们需要将社区改变为健康饮食和积极生活的地方是最简单的路径。”

致力于我们的工作场所健康计划在很大程度上是有趣的 - 运动课程,教育计划和竞选,以注入一些热情。但是,规划不乐趣也很重要 -  像大流行这样的事件。

去年患有流感大流行的威胁大,我们终于完成了开发员工的连续性计划。 Asha有一个企业连续性计划,旨在帮助我们回应局部威胁 - 火灾,炸弹,骚乱,地震和飓风 - 影响已经到位的基础设施。我们决定恭维该计划,与工作人员配置连续性计划 这可以保护员工和他们在持续危机中进行业务的能力,如流行病。 (在所有诚实中,我不明白为什么人员配置的连续性不是业务连续性的一部分,但这不是我的专业领域。)

我们开始了很多问题的过程。我们预计,我们的会员会在紧急情况下了解服务短期服务延迟,但如果我们需要在较长时间内无法进入办公室,我们将如何改变。时间?我们希望至少维持哪些服务?我们是否在这些功能中有足够的交叉训练?员工可以满足这些需求,即使他们不打击’在N.O.身体上存在是否有事物可以做些可以做到尽量减少暴露于疾病的员工人数或限制员工之间疾病的传播?在大流行病中,需要与员工共享哪些信息?

我们最好在下面的计划中回答这些问题。

ASHA人员配合连续性计划决赛

更新:2010年9月2日

以下是来自事件的幻灯片。我了解到,如果我们可以接种92%的员工,我们可以基本上停止我们工作场所内流感的传播。我们现在没有在那个号码附近,但至少我们有一个目标。


更新:2010年10月4日

来自哈佛商业评论的工作博客的有趣帖子 - 流感疫苗接种程序和底线。本文指出,匹兹堡大学最近的一项研究表明,员工接种计划根据业务的类型和流感的严重程度,每位人工人数储存每位15至1,494美元的任何地方。

2010年8月2日星期一

重新设计我们的身体脂肪报告 - Cyndi Fales和Diana Levin的Guest Post

在我们之后像运动员一样吃与克里斯汀木头的会议,我停了下来最大肌肉检查他们的身体脂肪机器。 Max Muscle 使用Futurex机器。我不知道它比欧姆龙机更准确生命策略正在和我们一起使用,但是 Kristin提供了更全面的报告。我喜欢它表明精致的脂肪,储备脂肪和多余的脂肪。 (我认为重要的是要记住,并非所有的脂肪都很糟糕。)我也认为,对于人们专注于消除多余的脂肪,更加令人鼓舞。 Kristin也给了我我的BMR,我每天可能烧多少卡路里。我使用过其他的应用程序,给了我一个更低的数字。这一个似乎更现实(或者我也喜欢它,因为它更高;-)

这种经历促使我向Cyndi Fales我们的合作伙伴在生命劳动策略中帮助我们重新设计我们向我们员工提供的报告。以下是Cyndi和Diana Levin的描述,我们分享的实习生,了解他们如何开发新报告。


我们将于8月4日星期三首次使用新报告。我们将其作为PDF文件创建,以便我们可以与他人分享。如果你用它,请 pass along your feedback 帮助我们磨练该工具。 (很多感谢Emerald Ong分享她的图形设计技能。)

印刷的身体成分

BMI和体脂是决定肥胖的两种常见方法。但这些数字真的告诉我们什么? BMI告诉我们,如果我们高大,我们应该权衡一定的数量,上方表示将被视为超重或肥胖。 BMI没有考虑年龄,性别,运动建设等,因此它没有提供身体成分的最佳情况。然而,计算可能的健康风险的简单且廉价的方法。

测试体脂肪有很多方法:水下称量,生物电阻抗,皮肤折叠,Futrex等。每种方法都有优缺点,但这些方法中的任何一种都会给你脂肪比瘦肌肉的比例。我们所知的是,这些测试中的身体脂肪读数的百分比让我们不仅仅是我们多么肥胖或精益!我们的身体具有必要的脂肪(正常身体功能所需),储备脂肪(额外的脂肪不会导致医疗风险),含量多(增加医疗风险的额外脂肪)。在审查一些锻炼生理学和营养文本之后,以及各种在线资源,我们发现我们可以使用几个方程来确定我们的身体脂肪百分比的必要,储备和多余的脂肪。

根据我们的研究,基本脂肪是男女的恒定百分比。然而,各种材料建议对基本脂肪的不同百分比,这意味着这些数字是辩论。我们在谨慎行事上宣布谨慎’S的数字高达13%与其他资源声称的女性低至9%。如果是女性’基本脂肪太低,它们失去了月经周期。因此,粘在13%是更安全的赌注。对于男性来说,我们看到了2-6%的基本脂肪建议。储备脂肪是高于必要的脂肪量,不超过建议的全身脂肪范围。最后,通过已知的必需品和储备脂肪,这两种重量与您的总脂肪重量之间的差异是您的多余脂肪。

有些身体脂肪设备可能会给你脂肪的细分,但它只是使用简单的计算来确定权重。如前所述,我们确实遇到了一些不同的信息。例如,对于必要脂肪百分比,存在许多不同的建议。有些来源通过性别,性别,甚至运动水平分解了他们的建议。因此,有讨论和辩论的空间与所有计算。总而言之,计算可以给出一个伟大的球形公园的体外脂肪,并且有改善的空间。我们认为评论方程有助于表明并非所有脂肪都是坏脂肪。我们的身体需要脂肪才能正常运行,如果某人没有足够的那种必需脂肪,则可以显示这种等式。



更新:这是2010年8月4日,人们纷纷排队获得新的身体成分报告。

2010年7月30日星期五

我们的第一个飞盘高尔夫锦标赛

我们于2010年6月23日在2010年6月23日之后举办了第一届Frisbee高尔夫锦标赛,作为我们最大的搬运工活动的一部分。 25名工作人员参加。 它很热,潮湿,但有很多笑,甚至有点唱歌。我们合作 突飞猛人计划活动。他们提出了一种为篮子提供了一种巧妙,性价比的设计,并奠定了一个具有挑战性的且易于平易近的课程。

我们计划在秋天再次玩耍。这次我们将订购一些比萨饼并在活动后计划尾板。



(录像开头的白衬衫中英俊,年轻人是我的儿子,伊恩。)

2010年7月26日星期一

健身课程的新定价结构 - 三分之二不是坏

自2008年初以来,我们一直提供作为我们健康计划的一部分的运动课程。我们通常每天有三个课程 -  下午7:30,下午4点30分。下午5点工作人员一直在注册8周的课程,每班支付5.00美元。 5.00美元涵盖提供课程的重要部分,并有助于让人们感到致力于出席。 我们的二十五名员工每周至少服用一次练习级。十名工作人员每周服用三个或更多课程。

我们最近坐下来,大脑撞上了各种定价模型,目标是(1)遍布人们 长期致力于行使,(2)使我们的课程更实惠,(3)增加入学。我们也认为这会很好 如果如果是的话,可以缓解行政负担 we could do so 不妥协 我们的其他目标。

我们决定尝试12周的会议而不是我们提供的8周的会议。这个fliber描述了我们提出的东西。
这次新的12周的会议今天开始,7月26日, 并经营10月10日。我们的注册实际上减少了 three people (5%)令人失望。我们在8月份失去了我们的一步教练,其中一些这些人正在等待我们的阶梯的下一届会议 to start 在九月。与此同时,我们计划为8月份提供壶铃班。希望能吸引更多的人。明天开始的注册。

平均课程数量从1.8增加到2.02 - 12%,所以我们 遇到了这个目标。对人们的反馈 新的定价结构只有一个例外,所以我认为我们也成功地使课程更实惠。所以,我们遇到了我们三个目标中的两个。注册人民12周和 消除第一个取消的课程的学分肯定可以减轻行政,所以我们也完成了。 

我们一直在倾听我们从工作人员获得的反馈并进行调整,因此我们将在10月份看到这是如何进行的,并决定如何在10月份进行下一届会议。如果您有任何建议,请分享它们。


2010年7月10日星期六

适合Fitbit

我喝了jennifer奔驰的咖啡 奔驰通讯  4月,她向我展示了她 Fitbit.。我下令我回到办公室的一分钟。 FITBET由San Francisco基于San Francisco的启动由相同的名称开发。它不仅仅是传统的计步器。它追踪卡路里烧毁,拍摄的步骤,距离旅行,甚至是你的睡眠质量,如果你晚上在腕带上佩戴。 Fitbit使用类似于什么3D运动传感器’S在任天堂Wii使用,因此它非常准确地跟踪您的运动,并且可以在久坐不动,激活,相当活跃,非常活跃时区分。每次通过您插入USB驱动器的无线基站,它会自动将来自Fitbit的数据从Fitbit上传到Fitbit网站。

这 Fitbit is a small plastic clip that attaches easily to your waist band. You can also keep it in your pocket and I’听到妇女经常在胸罩上佩戴它。这有点吸引力,因为它应该保持视觉,并尽量减少失去它的风险(99美元’t want to lose it.) 

















我虔诚地戴着我一个月。我甚至致力于记录我所有的活动,我消耗的食物以及我在Fitbit网站上的重量。 Fitbit网站上的主屏幕是一个仪表板,显示你的卡路里用你在一天中的活跃程度的图表中燃烧。下面是一个活动图表,它显示了您的步骤,迈尔斯旅行和活动分数。它显示了一个如下所示活动级别的饼图: 











这对于想要更活跃的人来说,这可能是一个非常有用的工具,而是’想锻炼或去健身房。您可以轻松地设定目标,以减少久坐的时间,然后只是有意识地努力移动更多。

我认为睡眠对健康的影响被低估了,所以我喜欢这款Fitbit纳入了睡眠跟踪器。我不’知道它是多么有效,但它似乎非常准确。是的,我通常在不到10分钟内睡着了,夜间醒来几次。如果您看到了一个麻烦的模式,可以使用SNAG捕获图形并将其放入您可以打印出来并带到您的医生的文档中进行足够容易。不幸的是,Fitbit网站上没有可提供的打印选项。我与Fitbit的人联系了一些问题。很多我正在寻找的是在开发中,但似乎忽略了一个打印功能。

I’在活动部分中一直在记录我的所有锻炼。输入数据后,它会调整卡路里相应的卡路里燃烧和活动分数。目前,您可以进入的活动的选择是令人沮丧的。例如,不包括普拉提。我们’重新使用总统’S挑战网站以现在在工作中最大的搬运工活动的一部分跟踪我们的活动,他们的清单更详尽无遗。我明白,Fitbit的人们正在努力添加更多选项。

I’ve也一直在记录我吃的东西。当您将卡路里分配给您吃的一切时,保留食品期刊在后方始终是疼痛。它’使用Fitbit网站并不不同。您可以添加食物并为他们输入营养信息,并且已经包含了很多。它’虽然有点笨重。当我添加食物时,我必须进入并编辑它以进入营养信息。然后,我输入的营养信息’T在我的日志中显示,除非我删除原始条目,然后再次选择它。您可以轻松查看卡路里,脂肪,纤维,碳水化合物,钠和蛋白质。我没有’尽管它,但是也找到了一种观察你的钙摄入量的方法’在您输入营养信息时,您输入的东西。就像我说,保持食物日记总是不方便,但我相信它’当你试图减肥时,非常有用’很高兴不时做到你的决定。我很快就看到了’不总是吃足够的蛋白质,我提醒说,在一份五个家伙薯条中有620卡路里,可以快速撤消一小时的跆拳道。

我希望该网站允许您与您的体重录制身体脂肪。一世’特别感兴趣的是,最近看待必需脂肪,储备脂肪和多余的脂肪。这些都是在你有高度,体重和体脂百分比后的所有配方驱动的计算,因此似乎是添加的一个简单的功能。我符合的Fitbit代表,他说他将把这个请求转发给Fitbit技术团队进行评估。

您可以在30天的时间内查看您的数据。我理解Fitbit正在努力允许用户选择日期范围并在更短时间内查看数据。图表经常在我身上消失。我可以’t figure out why. It’烦人,但最终他们重新出现了。

Fitbit.是一种iPhone应用程序的绝望。我问他们是否’努力开展发展,但这是Fitbit DoTN的一个问题’答案。当您在旅途时,将使食物和活动记录更容易。

Fitbit.仍然是新的。第一个是2009年9月提供的,并立即超过供应。人们等了六个月的订单才能实现。我等了两个月。该网站表示,今天的Fitbit订购将在四周内发货。使用Fitbit网站没有每月费用,因此设备的99美元成本是全包性的。我认为它’非常适合数据瘾君子和想要更活跃的人没有“exercising.”





更新10/4/2011:昨天推出了新的Fitbit Ultra。这里作为Engadget发布的彻底评论。

2010年7月2日星期五

这 Magic of Hula Hooping -- Guest Post by Maddy Thom

当我们踢出最大的迈运竞选活动时,我决定寻找可以为我们做出扭转示范的人。 (我知道了这个想法 一年前的时候马特·赫恩Trueap.发布了Twitter上的链接到视频Fatboy苗条的那双老牛仔裤。我看着,想,我希望我能做到这一点。)谷歌十分钟,我发现了Maddy Thom并与她联系在一起linkedin.。这是Maddy,她很棒。





Maddy于6月8日在阿什河上为美国做了一堂课,这很有趣。我们只看起来像Maddy,但我们学到了一些技巧和笑。毫无奇的,现在,人力资源地区有几个呼啦圈,现在左右,我尚未看到有人挑选一个而不是微笑。




我们想安排更多的课程,但是Maddy  刚被接受为生产协调员的工作。我很高兴Maddy,但很失望,她没有让她的日子免费教学 这里。 Maddy仍然教授晚上和周末,我打算让她为我和朋友做一些教训。她还制作并销售呼啦圈。一世 我被Maddy的才华和故事所着迷,所以我让她写一篇客人博客文章。我希望她能激励你拿起一个呼啦圈。

经过十年才致力于篮球,我首先在两年前拿起一个呼啦圈,当时我叹了叹息*终于接受了5’5”高大,在WNBA中玩耍只是在我未来。

在我的春假期间,我第一次在2008年3月接触篮球舞蹈。我参加了Langerado.—在佛罗里达州举行的一年一度的音乐节。我一如既往地被现场迷恋,虽然特别是我的呼啦圈Theordentinaire朋友,艾莉。在整个周末,我发现自己经常盯着她的方向而不是向你支付超过200美元的音乐,看看,她的箍技能和欢乐箍似乎在她和旁观者中产生了乐趣。一世’我告诉你,这是神奇的。 [在这里插入童话尘埃。]我答应自己站在那里,泡沫在手中,我也会学会箍。

虽然在技术上,我的箍之旅那天开始了,它不是’几个月,我实际上给了它旋转。这是2008年5月,我遭受了一个悲惨的考试。缺乏一个全部成熟的健身房的时间,我在漂浮在我过度劳累的大脑中漂浮的多彩,闪闪发光的美妙的想法时,我正在寻求一些身体活动。

自从Langerado辩论以来,我花了时间教学如何教授自己跳舞会去,想知道我是否在精神上致力于在我处于特别欣快的情绪时承担这一挑战…阳光,音乐和啤酒都提供了信心的爆发。一世’除非您考虑在幼儿园的龙头/芭蕾舞/翻滚的年份,否则从来没有舞蹈演员。我的意思是说,我的Forte一直都是团队运动—篮球,田野曲棍球和长曲棍球。我担心,虽然我肯定协调,但我也花了过去十年的发展技能,涉及用身体作为一种击败人们的乐器来抛出肘部,我担心的技能可能会阴影我可能已经隐藏在内部的任何优雅运动我的。

所以我是,站在我清除的客厅里,抱着我的40岁” diameter, 1”160 psi管,充满水箍,准备好了。 (这些规格现在可能对你没有任何意义,但你应该选择追求扭转,你会意识到我正在使用的箍的怪物。)在我的第一次练习期间,我想我认为腰部箍(对我来说是一个很大的一步,作为一个孩子坚持跳过的孩子),但我只能从那里变得更好。不熟悉“hoop communities”,特别是我的Charlottesville Hoop社区,我依靠YouTube进行指导,寻求从头开始的随机教程,看起来令人印象深刻。

我很快被沉迷了—有一种感觉与在箍内部有关的感觉真的很难解释;它’是你必须经历的东西。它让我真正快乐。事实上,我’d venture to say it’当你在你的腰部绕着你的腰围摆动你最喜欢的乐队时,几乎不可能不开心。我能够嘲笑自己试图学习新的技巧和组合,同时也开发出一个令人敬畏的新的自信心。我拖着的越多,我决定喜欢的越多—dare I say LOVED?—my body.

为什么箍的一部分是如此美妙的是因为它’s so versatile—it’S巨大的锻炼,一种舞蹈形式,高能量的性能艺术,以及您可以与孩子分享的星期六下午活动。 (更不用说,它’廉价且可达—不需要昂贵的健身房会员!)

虽然每个人’S箍扭曲采取不同的形式,一些优雅和戏剧性的,其他类似于霹雳舞或嘻哈的人,放心,你会很快发现你的工作原理“find your flow”(当我们箍时,在篮筐里面)。所以下次在公园或你的城镇看到一些篮子’S夏季展览会。呼啦圈会让你感受到灵感,振兴,脸上的笑容—从一个自称的霍普沃尔霍尔拿走它。

如果您对呼啦圈感兴趣作为一种运动形式,请查看这些文章。

2010年5月28日星期五

第一次印象 - Diana Levin的Guest Post

我们很幸运!生命策略有一个实习生,戴安娜莱文, 今年夏天与他们合作,他们提出让她在阿什亚和我们一起度过星期二。戴安娜正在美国大学学习健康促进,并于上周二开始与我们开始。我问她和你一起分享她的第一印象。

从我进入大楼的那一刻起,友好和邀请的文化很清楚。在我的第一天,许多员工通过人力资源办公室来注册课程或了解他们的团队如何做。除了令人印象深刻的设施和整体强大的健康计划之外,真正通过的是员工共享的热情。他们似乎有权对他们的健康取得所有权,以及鼓励其他员工这样做。他们的“最大的搬运工”程序显然创造了鼓励员工仍然活跃或活跃的竞争。在本计划中解决了每个变更阶段,也是从参与者(大约一半)的百分比清楚的。我期待着从既定的健康计划中获得更多洞察力。另一方面,珍妮特真正为办公室和计划带来兴奋的创新思想。她最新的想法是可能开始了一个呼啦圈课程。在全天雇员被鼓励尝试呼啦圈,几乎所有人都这样做了。你还能在办公室呼啦圈吗?我将有兴趣看这个儿童消遣作为员工的锻炼形式。



至于我的第一次印象,戴安娜是一个快速的学习,很高兴在周围,以及一个非常好的呼啦圈。我将期待周二全年夏天。

Follow Diana on Twitter @DianaMLevin

2010年5月26日星期三

像运动员一样吃 - 6个提示,以更强大,更快和更瘦

我们家中的一个规则是在锻炼45分钟内尝试蛋白质和碳水化合物的组合。我每周服用五个锻炼课程与我的同事一起工作;而且我注意到他们行使后没有吃过很多人。我们提供了一些专注于营养的教育计划,但无论是为优化运动表现而造成的。 (我正在在这里摆放地使用这个词的运动员,但在锻炼一天的重点是什么 在那天之后,如果你没有变得更强,更快或更瘦。)

我们使用Matt Diener突飞猛人带上克里斯汀木最大肌肉谈谈感兴趣的员工。毫不奇怪,这篇演示文稿吸引了不同的人,然后吸引了我们的大部分午餐和学习会议。参加的大多数工作人员都经常积极和锻炼。 

Kristin提供了以下建议,以改善我们的健康和表现。

  1. 每天吃5或6次少吃。
  2. 将体重训练合并到您的锻炼程序中。
  3. 以定期的间隔消耗足够的蛋白质来重建和修复肌肉组织。
  4. 专注于吃低血糖碳水化合物。
  5. 在食用加工食品时遵循20%的规则 - 20%或更少总碳水化合物应该来自糖。
  6. 总是用碳水化合物吃蛋白质。 
蛋白质作为瘦肌肉质量储存在体内。当你的身体需要蛋白质来支持重要的功能时,它依赖于您的饮食(在过去3-4小时内吃掉)的即时蛋白质,或者它会分解瘦肌肉质量。当蛋白质摄入时,将血液内的氮气平衡提升。升高的氮气将您的身体放在建筑和修复肌肉组织的最佳状态下。在你的血液中几乎没有氮水平,你的身体将开始分解瘦肌肉质量。如果您在这种状态下持续放置您的身体,您的表现将使高原和您的新陈代谢将放缓。更简单地说,如果你想更强,更快,你最好吃足够的蛋白质,以确保正确恢复。 

Kristin通过Chesley进行了一些关于Chesley的研究,表明每天需要每磅少量的体重消耗近1克蛋白质,以保持正氮平衡。她告诉我们所有蛋白质都不一样。我们中的许多人发现有趣的是大豆不容易消化,你必须消耗10盎司的大豆,获得相同数量的蛋白质,你从1盎司的肉中获得。 

通过经常消耗小餐,当肌肉浪费发生时,您可以最小化您身体处于分解代谢状态的小时数。克里斯汀展示了两张图表,一个人在一天的过程中吃了六次,并且在一个分解邦,3个1/2小时,一秒钟,一个人在一天中只吃午餐和晚餐,并进入分解代谢状态为17小时。 仔细定时您的膳食也有助于保持理想的血糖水平。


相对于我对锻炼后吃的人的观察,克里斯汀表示,我们的肌肉是“更多”胰岛素敏感,并准备在锻炼后吸收大约一小时的营养成分。她分享了这个图表,展示了代谢窗口在运动后45分钟内如何开始关闭。

其他一些外卖 - 如果你刚刚完成马拉松,那么香蕉就很好,但不好用一杯咖啡和早餐酸奶。 (我知道你们中的一些人听到了Kristin说窃听酒吧比香蕉更好的选择,因为至少闪亮者吧在坚果中有一些蛋白质,但我不认为她真的打算让我们有一个窃笑酒吧早餐。)在晚餐时可以用1/4杯碳水化合物替代一杯红葡萄酒。最好使用咖啡中的一半和一半然后脱脂牛奶。 2%奶酪和普通希腊酸奶很好。其他类型的酸奶不好。 (对你不利。我知道他们可能对你有好处。)

人们仍在谈论会议,许多人告诉我,他们在吃饭时更加关注他们吃多少蛋白质。虽然我一直试图跟随 our house rule 我们在锻炼45分钟内吃饭,我现在更认真地抓住它。我用了 健康TXTS.在我的每一个后发送自己的短信 预定的锻炼课程提醒自己吃。 (Health TXTS是一个允许您收到的免费服务 自我改进的文本消息,您编写和/或 你从他们那里选择 专家库可以帮助您满足您的身心健康目标。)


Kristin Wood是一个eNW认证的成人和儿童健身营养专家,以及共同活跃的生活教练。 她与客户合作,帮助他们实现他们的 健康和健身目标。 木头女士是Manassas Max Muscle Sports Nutrition的所有者和区域总监。 她还致力于新产品开发团队,并定期为最大体育运动提供营养列和文章& Fitness magazine. 木材留在维也纳,VA,有两个青少年的儿子。 随着运气稍微运气,Kristin将阅读这篇文章并纠正我,如果我有任何错误。