2010年5月28日星期五

第一次印象 - Diana Levin的Guest Post

我们很幸运!生命策略有一个实习生,戴安娜莱文, 今年夏天与他们合作,他们提出让她在阿什亚和我们一起度过星期二。戴安娜正在美国大学学习健康促进,并于上周二开始与我们开始。我问她和你一起分享她的第一印象。

从我进入大楼的那一刻起,友好和邀请的文化很清楚。在我的第一天,许多员工通过人力资源办公室来注册课程或了解他们的团队如何做。除了令人印象深刻的设施和整体强大的健康计划之外,真正通过的是员工共享的热情。他们似乎有权对他们的健康取得所有权,以及鼓励其他员工这样做。他们的“最大的搬运工”程序显然创造了鼓励员工仍然活跃或活跃的竞争。在本计划中解决了每个变更阶段,也是从参与者(大约一半)的百分比清楚的。我期待着从既定的健康计划中获得更多洞察力。另一方面,珍妮特真正为办公室和计划带来兴奋的创新思想。她最新的想法是可能开始了一个呼啦圈课程。在全天雇员被鼓励尝试呼啦圈,几乎所有人都这样做了。你还能在办公室呼啦圈吗?我将有兴趣看这个儿童消遣作为员工的锻炼形式。



至于我的第一次印象,戴安娜是一个快速的学习,很高兴在周围,以及一个非常好的呼啦圈。我将期待周二全年夏天。

Follow Diana on Twitter @DianaMLevin

2010年5月26日星期三

像运动员一样吃 - 6个提示,以更强大,更快和更瘦

我们家中的一个规则是在锻炼45分钟内尝试蛋白质和碳水化合物的组合。我每周服用五个锻炼课程与我的同事一起工作;而且我注意到他们行使后没有吃过很多人。我们提供了一些专注于营养的教育计划,但无论是为优化运动表现而造成的。 (我正在在这里摆放地使用这个词的运动员,但在锻炼一天的重点是什么 在那天之后,如果你没有变得更强,更快或更瘦。)

我们使用Matt Diener突飞猛人带上克里斯汀木最大肌肉谈谈感兴趣的员工。毫不奇怪,这篇演示文稿吸引了不同的人,然后吸引了我们的大部分午餐和学习会议。参加的大多数工作人员都经常积极和锻炼。 

Kristin提供了以下建议,以改善我们的健康和表现。

  1. 每天吃5或6次少吃。
  2. 将体重训练合并到您的锻炼程序中。
  3. 以定期的间隔消耗足够的蛋白质来重建和修复肌肉组织。
  4. 专注于吃低血糖碳水化合物。
  5. 在食用加工食品时遵循20%的规则 - 20%或更少总碳水化合物应该来自糖。
  6. 总是用碳水化合物吃蛋白质。 
蛋白质作为瘦肌肉质量储存在体内。当你的身体需要蛋白质来支持重要的功能时,它依赖于您的饮食(在过去3-4小时内吃掉)的即时蛋白质,或者它会分解瘦肌肉质量。当蛋白质摄入时,将血液内的氮气平衡提升。升高的氮气将您的身体放在建筑和修复肌肉组织的最佳状态下。在你的血液中几乎没有氮水平,你的身体将开始分解瘦肌肉质量。如果您在这种状态下持续放置您的身体,您的表现将使高原和您的新陈代谢将放缓。更简单地说,如果你想更强,更快,你最好吃足够的蛋白质,以确保正确恢复。 

Kristin通过Chesley进行了一些关于Chesley的研究,表明每天需要每磅少量的体重消耗近1克蛋白质,以保持正氮平衡。她告诉我们所有蛋白质都不一样。我们中的许多人发现有趣的是大豆不容易消化,你必须消耗10盎司的大豆,获得相同数量的蛋白质,你从1盎司的肉中获得。 

通过经常消耗小餐,当肌肉浪费发生时,您可以最小化您身体处于分解代谢状态的小时数。克里斯汀展示了两张图表,一个人在一天的过程中吃了六次,并且在一个分解邦,3个1/2小时,一秒钟,一个人在一天中只吃午餐和晚餐,并进入分解代谢状态为17小时。 仔细定时您的膳食也有助于保持理想的血糖水平。


相对于我对锻炼后吃的人的观察,克里斯汀表示,我们的肌肉是“更多”胰岛素敏感,并准备在锻炼后吸收大约一小时的营养成分。她分享了这个图表,展示了代谢窗口在运动后45分钟内如何开始关闭。

其他一些外卖 - 如果你刚刚完成马拉松,那么香蕉就很好,但不好用一杯咖啡和早餐酸奶。 (我知道你们中的一些人听到了Kristin说窃听酒吧比香蕉更好的选择,因为至少闪亮者吧在坚果中有一些蛋白质,但我不认为她真的打算让我们有一个窃笑酒吧早餐。)在晚餐时可以用1/4杯碳水化合物替代一杯红葡萄酒。最好使用咖啡中的一半和一半然后脱脂牛奶。 2%奶酪和普通希腊酸奶很好。其他类型的酸奶不好。 (对你不利。我知道他们可能对你有好处。)

人们仍在谈论会议,许多人告诉我,他们在吃饭时更加关注他们吃多少蛋白质。虽然我一直试图跟随 our house rule 我们在锻炼45分钟内吃饭,我现在更认真地抓住它。我用了 健康TXTS.在我的每一个后发送自己的短信 预定的锻炼课程提醒自己吃。 (Health TXTS是一个允许您收到的免费服务 自我改进的文本消息,您编写和/或 你从他们那里选择 专家库可以帮助您满足您的身心健康目标。)


Kristin Wood是一个eNW认证的成人和儿童健身营养专家,以及共同活跃的生活教练。 她与客户合作,帮助他们实现他们的 健康和健身目标。 木头女士是Manassas Max Muscle Sports Nutrition的所有者和区域总监。 她还致力于新产品开发团队,并定期为最大体育运动提供营养列和文章& Fitness magazine. 木材留在维也纳,VA,有两个青少年的儿子。 随着运气稍微运气,Kristin将阅读这篇文章并纠正我,如果我有任何错误。


2010年5月18日星期二

最大的失败者 - 从后续调查的反馈

我们审查了所有调查结果并从最大的失败者竞选活动中汇报。这是我们学到的。首先,该计划真正促进了一个社区感。我不认为我们谈论工作场所健康计划的这个方面。我一直在努力描述如何描述我所观察到的东西。完成调查的人很好地说。  

“渗透办公室范围的社区精神非常棒。无意中,这个程序设法创造了许多抱怨当我们搬到了这座新建筑时的社区感。我真的很喜欢更好地了解团队成员,并享受机会与我在午餐室(或其他地方)遇到的人谈论我们所有人有一个相互兴趣的话题。事实上,这是一个团队努力实际上帮助我与我的饮食目标保持在轨道上,我非常感谢拥有这个计划,因为我真的想减肥但没有结构,可能没有那么承诺。非常感谢您进行此程序!!!!“

我发现有趣的是,人们希望使用营养师更一对一的教练和时间,但只有六个人利用我们通过我们提供的一对一健康教练。人们真的很喜欢,Meilissa,为我们做了重量管理介绍的营养师。我们解释说,如果他们称之为EAP,他们可以与她单独举动,但只有六个人。我认为工作场所健康计划如此有效的原因之一是他们制造 课程和服务如此轻松可用。如果我们将某人带入办公室并安排约会,人们会参加,如果他们需要自己接触,他们就不会到达它。

如果我们再次这样做,我们可能会让筛选更简单 - 只有体重,体脂,也许是胆固醇和血糖。我们将保存适用于其他计划的健身评估。根据我们的参与者的反馈,我们也可能建议或要求参与者有25或更高的BMI。 

一个巨大的感谢Cyndi救生工策略他们的所有工作人员都在努力中帮助了我们。以下是调查结果的摘要。
 
结果摘要

  • 大多数(97%)的参与者被激励加入计划失去欲望重量或实现个人目标。一些员工被其他人的动机,如一个家庭成员,同事或医生。
  • 关于具体的计划目标,超过一半(54%)表示减肥是他们的首要目标。其他最高目标包括改善健身(11%),吃更健康的饮食(9%)和重量维护(7%)。少数参与者想降低血压和胆固醇或对照糖尿病。
  • 近90%的参与者认为他们对其主要目标取得了进展;大约45%的参与者觉得他们实现了一半或四分之三的目标。超过四分之一参与者(27%)认为他们完全取得或超过了他们的主要目标。
  • 每周称重(82%),初始筛查(78%),研讨会(68%)和团队支持(64%),最常见的报告对帮助参与者产生高或非常高的影响达到他们的目标。这些组分之后是中点筛查(57%)和现场健身课程(53%)。超过一半的参与者报告说奖品的潜力没有影响力。大约三分之一的参与者认为球队挑战对帮助没有影响他们达到了目标。
  • 大多数参与者因计划而正面改变了进食或健身习惯。更多的超过80%正在吃适当的食物部分,超过四分之三是更健康的出发时的食物选择,64%增加了水果和蔬菜的数量他们的饮食。三分之三的参与者在本周锻炼更多,大约67%正在服用 stairs more often.
  • 该计划似乎对参与者的影响较少’据报道,水摄入量与以前达到相同的水平。大多数参与者(67%)报告没有变化宁静的睡眠数量,但人数相同(67%)也报告了能源增加。
  • 八名员工(11%)能够减少或消除OTC药物的使用和一个参与者已经消除了处方药的使用。六位员工报告说他们的医生增加了他们的处方药;如果程序发生影响,则是未知的关于揭示所需药物的新条件。
  • 它令人鼓舞的是,几乎所有员工(99%)使健康的生活方式变为A.该计划的结果,他们计划继续继续持续努力 减肥目标。
  • 该计划的额外好处是改进了同事关系。大多数参与者(84%)认为最大的失败者计划加强了与其同事的关系。
  • 如果这个计划再次提供,87%的人表示他们可能会参加; 54%的人说他们很可能会参加。 

反馈摘要

两个问题 要求参与者对最大的失败者竞选最享受的东西和提出改善最大失败者的建议。反馈既是积极的建设性。

一些普遍的积极主题包括:



  • 参与者认为程序的基调是乐观的,并且大多数人都受到同事的令人难以置信的支持和小时。
  • 参与者似乎通过各种计划学会了很多关于适当的饮食和运动活动,包括研讨会,放映和教练支持。
  • 许多员工认为,成为团队的一部分是有帮助的(帮助他们持有责任)和愉快。
  • 许多人享受了成就感,能够在整个过程中跟踪结果程序。
  • 大多数参与者至少能够申请“some”从所有研讨会到他们的信息 努力。参与者似乎从最初的重量获得了最多的信息 管理研讨会。
一些常见的关注领域包括:
  • 与会者将喜欢启动会议或更详细地对该计划进行详细介绍开始。
  • 有关一些参与者,有些参与者在没有出现的计划中有人需要减肥。 (我之前曾经抱了过这个.)
  • 另一方面,一些参与者建议该计划具有更广泛的关注减肥。
  • 一些员工认为,团队挑战并没有适应各种类型的参与者和可以改善。 (您可以在上一篇文章中查看三个团队的每一个Callenges并查看图片。)
  • 一些参与者认识到,一支球队对每个人都不适合;有些人沮丧与他们的特定团队或其他个人缺乏对该计划的承诺。
  • 参与者希望更多的时间与教练一对一。
  • 一些参与者在该计划期间倾向于更少的电子邮件提醒。
  • 参与者建议我们改善健身相关的评估。 (我也博成了这一点。)

2010年5月14日星期五

跟踪我们最大的迈运机构进展


我们刚刚宣布了我们的第一周最大的迈运人队伍。祝贺团队什么都可以!!排名取决于每组成员记录的平均要点总统's Challenge网站,因此,如果所有团队成员没有设置账户并记录他们的活动,则团队受到严重处境。

人力资源团队 提出了一种有趣的方式来展示每周的团队排名。星期五下午,没有什么比一个小工艺项目更好。

2010年5月13日星期四

斯坦是一个新的男人 - 采访斯坦Dublinske最大的失败者

什么动机你减肥?

我的医生说,“You’re going to die!”
我的新座右铭 - 少吃!锻炼更多!!!

你是如何改变饮食的?

我开始看着我吃的东西。我注意了部分尺寸,吃了更少的食物和更多的水果和蔬菜。现在我每天至少吃六顿饭。我也开始喝了很多水。


你的运动常规是什么?

我每周四天早上在阿什的健身课程。下午,当天气好的时候,我走了30到45分钟。它是什么时候’T NICE,我骑着固定式自行车或使用运动室内的跑步机30到45分钟进行间隔。在周末,我试着散步或至少有一天徒步旅行。而且,现在是高尔夫天气!我试着每周玩一次。

asha是如何做的’最大的失败者竞选帮助你吗?

该活动有助于激励我开始服用健身课程。竞争和胜利的愿望提供了让我继续前进的动力。作为一组100个同事的一部分,也想减肥和运动使我更容易参加提供的活动。既然我已经少吃了12周的少吃,锻炼更多,它已成为我觉得我可以维持的生活方式变化。

你经历过什么积极的变化?
  • 将腰线减少10英寸(在12周最大的失败者活动中5)
  • 从26到40增加俯卧撑
  • 从34到54增加仰卧起坐
  • 从10增加到灵活性” to 15”
  • 从129到62减少葡萄糖
  • 从125到108减少总胆固醇
  • 从82到59减少甘油三酯
  • 减少糖尿病A1C评分从11到8
你遇到了你的目标吗?

我遇到了每周至少失去1磅的最大失败者的目标。我希望再次失去20至25磅,让我的糖尿病A1C得分降至7或更少。我六月有医生预约,审查我的进度。

2010年5月12日星期三

一位主导女子的经验教训 - 了解金文唐纳入脚按摩,以健康

什么动机你减肥?

我是患前糖尿病,开始有糖尿病的症状 - 口渴,饥饿和疲劳。

你是如何改变饮食的?

我从饮食中消除了最多的碳水化合物。

你的运动常规是什么?

我每天在5点左右游泳30到40分钟,然后我在下午8点左右锻炼左右。我也注册了一个Reflexology足部按摩.

asha是如何做的’最大的失败者竞选帮助你吗?

我试图自己失去重量,但我只是不能’T。我失去的任何重量,我’d右回来。最大的失败者计划提供了我需要的结构和支持。这对我帮助很大。

你经历过什么积极的变化?

•葡萄糖从104减少到94
•腰围减少4英寸
•LDL从132增加到143
•我的糖尿病症状都消失了。我感觉更精力充沛。

你遇到了你的目标吗?

是的,我’基本上消除了我的前糖尿病症状,我不’只要我不一样,都要服用任何药物’t吃碳水化合物。我的减肥目标是15磅,我超过了它。

最大的失败者 - 最终的生物识别结果

我们有一些非常引人注目的个人故事减肥,我们最大的失败者参与者在短短12周内降低了30%以上的胆固醇。 (人们自豪地向我展示他们的个人报告。)总数据不太令人兴奋。例如,胆固醇的平均降低为8%。

我们最大的输家总数损失了 of 681磅 - 平均每位参与者7磅。 BMI平均下降29.2至28.1。身体脂肪从平均跌落36.4%至35%。腰围从平均35.6英寸下降到34.8“。 (我已经bl关于我对这项措施的可知性的担忧。)血压读数显示出一些转移,但改善可忽略不计。

我们最成功的一些参与者(如史蒂夫) 已同意帮助我开发我在这里分享的简档以及我们的内联网。我希望他们能够讲述更有意义的故事。



2010年5月9日星期日

来自我们领先的人的课程 - 了解史蒂夫怀特如何失去重量


什么动机你减肥?

我越来越不舒服的坐着,因为我的备用轮胎过度排出。

你是如何改变饮食的?

我改变了晚上吃的方式。我试图通过有两个小救助而不是返回另一个盘子的食物来控制我的分类。然后,晚餐后,我吃了更小,更健康的零食,喝水。我曾经在美国奶酪上零食。

你的运动常规是什么?

我每周跑/步行三次,早上6 - 8英里。我每周筹集了3次常规的力量训练。我从椭圆机上的100卡路里的旅行开始加热,然后我做俯卧撑,仰卧起坐,卷发,拉特下拉,半曲,腿部升降机和腿卷发。

asha是如何做的’最大的失败者竞选帮助你吗?

通过给我一种跟踪我的体重减轻的机制,该计划激励了我。然而,最大的事情是拥有一个支持和Camaraderie的团队。

你经历过什么积极的变化?
  • 胆固醇减少
  • 如我所能在一分钟内完成的俯卧撑和仰卧起坐所示的力量增加
你遇到了你的目标吗?

是的。一世’M将继续使用同样的晚餐饮食策略来保持重量。

2010年5月6日星期四

两个对工作场所健康计划的两个广泛误解

我总是在工作场所健康上听到的两件事,我不同意强烈的。如果您认为您所说的内容,他们可以通过您在工作场所开始成功的计划。

Myth#1 - 您必须为健康计划提供最高管理支持。

你真正需要的是顶级管理层不成为障碍。换句话说,这是一个很好的,而不是需要。当然,您可能需要管理层批准该计划的拟议预算,但他们不必宣传健康计划的好处,并且他们不必与您的网球鞋和Zumba一起使用(虽然它会如果他们做了,那真的很棒。

Myth#2 - 您需要现金激励措施让人们参加。

你疯了吗?上周,我参加了一个好处的坐标标记会议,当时员工队在每位员工的激励措施中投入了150美元的数字,以鼓励参与。我们有250人的员工,所以这将是37,500美元。呃,没有。在放映,教育,运动课和健身器材上花钱。

我不认为你真的需要一个胡萝卜或一根棍子让人们做他们所知道的事情对他们有好处。只是弄清楚了妨碍了人们做出健康变化和分解这些障碍的方式。让它变得有趣。创造一个人们想要成为一部分的社区感。一点点开始小建设程序,然后尝试品牌的程序,所以人们开始看到它的所有关系如何。如果活动得到很好的支持,相关和乐趣,人们将希望参与您的健康活动!