2011年12月21日星期三

你可以限制你的坐姿和睡到每天23和1/2小时吗?

迈克·埃文斯博士在这井中每天锻炼30分钟的令人信服的案例。这是你能为健康做的最好的事情。





埃文斯博士是李嘉盛知识研究所的健康设计实验室的创始人,以及多伦多大学教授和圣迈克尔医院的员工医生。 (即使他没有提到南卡罗来纳大学的史蒂文布莱尔,我也希望这一点。去公鸡!)

非常感谢Bill Baulkwill与我分享这个。



相关文章: 你在健身房一小时的意思是什么并没有抵消久坐的工作?
 

2011年11月29日星期二

付款人 - 提供者线路模糊 - 医疗保健的另一个趋势

你注意到付款人和提供商之间的线路正在变得模糊?更多保险公司现在拥​​有一组提供商。有很多例子,但我’ve特别关注英联人’S Hi Healthnnovations推出 - A 完全拥有的子公司,提供陡峭的折扣助听器对其一些人’Medicare成员以及为消费者销售提供直接提供。其他例子包括人类’S购买Concentra,一位基于德克萨斯州的独立医疗中心提供商。 Wellpopt最近收购了Caremore,这是一个在洛杉矶地区拥有许多诊所的健康计划运营商。 Cigna控制凤凰医学组。伙伴Healthcare System Inc,Massachusetts的大型医院和医生网络,有一家位于Massachusetts的大型医院和医生网络,获得了一家拥有24万名成员的波士顿的非营利保险公司。我发现这篇文章特别有趣的话题,管理护理进入了保险公司购买医生团体的考试室.  

为什么转移?医疗改革正在尽量减少利润,因此保险公司正在多样化。这经济实惠的护理法案限制可以达到行政费用和利润的优质美元的部分。今年,一项规定要求保险公司在医疗保健和医疗保健质量改进中花费80%至85%的优质美元,而不是行政费用生效。 2012年,如果其利润超过强制性百分比,保险公司将被要求向客户提供退税。

保险公司也受到雇主和其他客户的不断压力,以尽量减少溢价。如果保险公司拥有提供者团体,他们更有控制成本。当我参加联合医疗保健时’S客户论坛去年6月,他们提到他们在佛罗里达州在佛罗里达州介绍了他们与之合作的一些雇主的HMO。思考似乎是这些雇主更愿意为员工提供有限的HMO利益,而不是根本没有利益。实际上拥有提供者群体’似乎是HMO的巨大飞跃。看看Kaiser作为另一个例子。而且,isn.’这是如何发生趋势的ACOS,负责任的组织。有些是由大型医生团体,一些由医院系统以及健康保险公司的其他人发起的。 Humana,United Healthcare和Cigna都宣布计划形成自己的ACO。

这会有什么影响?时间会告诉。 控制提供商的保险公司 可能会降低成本,但是 ACOs 可以推动成本。作为医院 与医生和 获得市场份额,他们可能有 与保险公司的谈判更杠杆。 福利可能会通过更多的人 交付模式如美好的Healthinovations,但消费者可能会有更少的供应商和耐用的医疗供应商。美国人通常对选择的价值很高,但是5000万人没有保险(16.3%的美国人)必须给予一些东西。特别是当您考虑基于雇主的健康保险所涵盖的人们所涵盖的人数下降的事实时,而医疗保险和医疗补助所涵盖的人数增加。

2011年11月21日星期一

感恩节晚餐的体积方式

我问艾伦·斯洛特金,营养师我们正在与我们当前的减肥计划合作,为她在感恩节期间保持追踪的建议。我们正在使用体积作为我们计划的基础。

当我们走向感恩节假期时,这里有几件事要记住…


“THANKS”这个假期。
T- 尝试。“Try”小餐厅拿一小部分,而不是吃整个服务。这样你就可以体验到你所有的最爱,没有多余的卡路里。
H - 吃一半。最简单的方法“有你的蛋糕,也吃它”在感恩节期间是选择您通常选择的一切,但只需一半的金额。一旦你吃掉了 - 需要一会儿,问自己,如果你真的渴望第二次帮助。在回到几秒钟之前,尝试在一杯水,茶或低卡路里饮料。
A- 活动。在您的感恩节饭后计划一个家庭散步,或者前往购物中心,为一些黑色星期五购物和公园在停车场比你通常的地方更远。
N- “No”不是侮辱!说否给一个高脂肪,高卡路里的菜肴并不是对制造(或购买它的人的侮辱。如果他们真的关心你,你的健康应该先来。
K- 把事情简单化。控制您的膳食中的额外数量 - 在土耳其上的肉汁,馅饼上的奶油 - 这些卡路里可以快速加起来,因此将自己限制在少量的少量。
S- 慢一点。通过减缓您的饮食速度来防止第二和第三次帮助。专注于谈话,将叉子击中叮咬,计算您咀嚼的次数。


2.替代智能。
  • 使用无脂肪奶油蘑菇汤进行砂锅菜肴。
  • 使用无脂肪的鸡汤来加上土耳其并制作肉汁。
  • 使用糖替代品代替糖和/或水果泥浆,而不是甜点中的油。
  • 尽可能减少油脂。

3.部分控制!
  • 土耳其:一张扑克牌
  • 淀粉:两只电脑老鼠馅饼:两条小锤子

2011年11月10日星期四

为旅行构建免疫库

本组织在感恩节前一周举行了10,000多名成员年度公约。大约100名员工旅行举办“公约”。我们通常飞行,然后在会议中心每天工作14小时工作。不可避免地,我们中的一些人生病了。这通常只是感冒,但这并不乐趣。我问戴夫工人如果他在旅行时有一些留下健康的提示。戴夫的 药剂师和自然疗法医生。 我们与戴夫合作了心脏健康倡议今年早些时候。这就是戴夫与我分享的。



是否是冷/流感季节或你只是唐’想生病,这里有几个提示自然支​​持自己。
避免糖 - (这包括其他“white”像面食,面包,蛋糕等食物一样,我喜欢说糖/精制食物使你的免疫细胞愚蠢。几年前,我读过7茶匙的糖将使免疫功能减少50%,长达8小时。 虽然你的免疫细胞aren’正常运作,细菌和病毒可以在您的身体上造成严重破坏。保持领先于游戏,避免那些精制的食物。
洗你的手 - 善良知道你手上的所有东西。我喜欢葡萄柚种子提取物作为我的洗手液。 如果您想要更传统的东西,您当地的健康食品店有一些伟大的选择。
补充 - 我使用每日补充(主机防御)来支持我的免疫系统。通过使用支持补充,我可以在尽头使用几个月。我喜欢的其他产品是:高级免疫支持(MD选择),免疫支持公式(Weil营养配方)和免疫反应(Wututibiotics)。咨询商店健康爱好者,为您找到合适的配方。
稍后给我付钱给我:你知道老话,“现在付钱给我或稍后给我付钱”。如果为时已晚,你现在生病了怎么办?寻找提升或刺激免疫系统的产品。在我的家庭中,我们使用Esberitox(酶促疗法)。其他伟大的产品如;季节性支持(MD SELECT),UMCKA感冒和流感(性质’S Way),Immuuumost Blend SP-21(Solaray)和健康配方(源自然)以及一堆我可以’T列表可以在当地保健食品商店的免疫支持部分中找到。

2011年10月25日星期二

通过健康倡导改善您的医疗经验

三年前,我去了SCRM会议寻找一家可以帮助我们的员工充分利用我们的健康保险的公司。我们为我们的员工支付了很大的覆盖范围,但我听到了我们工作人员在不需要照顾的情况下的情况,或者他们正在骚扰他们没有完全理解的解决索赔问题。人力资源团队也花了相当大量的时间帮助人们解决与我们的健康和牙科保险有关的问题,并收到关于我们专业领域以外的医疗保险的问题。健康倡导者在会议上有一个展位。我和他们一起聊天,拿起一些文学,然后在我回到办公室时随访。我们决定填补需要并增加2008年11月1日的福利。 

健康倡导者可以帮助人们解决包括包括的全部医疗保健和与保险相关的问题。 
  • 寻找最佳提供者或医院
  • 不包含医疗账单
  • 定位所有者和支持服务
  • 确保第二种意见
  • 导航保险范围
  • 解释条件和治疗选择
我们涵盖所有员工(无论他们是否拥有我们的健康保险范围)和我们所有的退休人员。覆盖范围也延伸到我们的配偶,受抚养子女,父母和父母的父母。我们似乎每月平均约40个互动。大约一半的电话是人们寻求索赔的帮助。呼唤的其他流行理由与定位照顾,寻求健康信息和处理Medicare。  

我自己使用了这项服务许多次。健康倡导者曾经为我写了一封成功的上诉信,当我通过参与医生提供的实验室指控,几年前他们帮助我找到了一个有预约办公室附近的物理治疗师,我刚刚打电话给他们帮助我找到一个特殊专业的医生,并获得有关特定情况的治疗选择的信息。  

该服务价格合理地售价为每月2.10美元/每月退休人员。目前的利用率报告表明,他们从12月1日至2011年9月9日之前保存了20,838美元。 (这主要是对生产力节省的估计。)在此期间,我们的覆盖率约为6,400美元。不是一个坏投资回报率。 

如果您在ASHA计划下覆盖,您可以致电健康倡导者在866-695-8622

2011年10月21日星期五

它是公开的注册时间

它再次开放登记时间,我们刚刚向我们的内联网上的工作人员发布了这些信息,并将个人信件发送给我们所有的退休人员。我相信让我们的家人轻松访问的福利信息,所以我也在这里发布。

开放注册2012年

2011年10月18日星期二

Loretta..'s Trip to St. Thomas

Loretta.. is back from 圣托马斯她的脸上有一个灿烂的笑容。她分享了关于她的旅行。 (如果您还没有这样做,请务必阅读她到健康之旅。)


大家好,


我们在过去一周彻底享受了前往圣托马斯的旅行。天气很美,观点很棒!我们享受海滩,美食,购物和网站。距离Bolongo海湾和加勒比海的所有房间非常享有景色非常享受。我们乘坐渡轮到圣约翰,也享受美丽的海滩和国家公园。这一切都是如此放松和愉快,我们希望的一切都是。


在健康和健身票据上,以为你会很高兴地知道我每天都在加入健康的饮食(许多烤或蒸海鲜和蔬菜)和健身(在公寓在公寓中行走,游泳和使用锻炼设备)。我为自己设定了一个目标,也不会在一周内失去也不会获得任何重量,很高兴我达到了这个小目标!我曾在课程中保持良好的选择,其中90%的时间和限制治疗10%的食物和饮料选择。在我们的裂缝中,我们采样当地肉酱并享受了一个美味的朗姆酒浓巧克力奶昔(福索’S选择建议)在米德尔喜悦,冰淇淋特许权与马那臣附近的圣托马斯奶酪相关联’s Bay.


拉尔夫和我真的很喜欢这次旅行,非常感激有这个机会。非常感谢规划如此美妙的健康和健身计划,并为健康和圣托马斯提供这一旅程。这是一个令人难忘的时间。我们拍了很多伟大的照片!


Loretta..

2011年10月17日星期一

庆祝运动员

这是我们一些最适合的员工的一个重要的周末 - Becky Venediktov在3:52:52粉碎了她的四个小时的目标时完成了巴尔的摩马拉松比赛。 Diane Paul完成了苏珊G. Komen为治愈了3天®在费城步行60英里,庆祝她的生日。 Mike Guerrieri完成了距离海鸥世纪的另一个世纪,在6.25小时内。甚至我们的配偶也进入了 the spirit  - Paul Seesman,Paula的丈夫完成了他的一世纪骑行。

我们谈论帮助人们作为工作场所健康倡议的一部分使人们做出健康的变化,但也很重要的是支持像贝基,黛安,迈克和保罗这样的活跃人士。即使我们专注的时候,生活也很容易妨碍锻炼和饮食。提供员工灵活的工作选项可帮助人们将培训融入繁忙的时间表。我们还针对我们积极员工的一些教育机会,例如,像运动员一样吃和一个肌肉发达的诊所。 



贝基
黛安在右边。

迈克在黄色。保罗是右边的第二名。

2011年10月13日星期四

减肥计划更新

我们是我们的新减肥计划三个星期。来自生命劳动策略的12名参与者遇到了他们的营养师,艾伦·斯洛特金两次。第1周他们被送了一份体积他们实施了一个“添加更多”的哲学。这在膳食中增加了更低的能量密度的食物,以便在减少卡路里摄入量的同时更加令人满意。  

第3周他们再次遇到了艾伦,他们专注于进食速度和策略,减缓当他们吃饭时听取放松的音乐,计算他们咀嚼的次数,将叉子或勺子在咬伤之间放下。 。 


今天我正在分发副本无意识的饮食对参与者。我还在Intranet上建立了一群Patluck午餐和一个减肥社区小组,以便他们分享配方的建议和其他想法。减肥社区集团实际上对所有员工开放。 

当他们没有进入该计划时,我们有很多人表达了很大的失望。 (我们有32个申请12个插槽。)作为回应,我们已经要求艾伦进来并进行团体会议体积。这将于10月21日星期五在中午举行。我们建议这些个人联系终身态度 (877-252-8550) 并利用我们为我们的员工及其家人提供的康复辅导。我们还提出购买副本volumnmetrics.对于想要尝试该计划的人。我们正在放置几份无意识的饮食在我们的人力资源库中,为想要阅读它的人。我们将寻找其他支持这个群体的方法。 

2011年10月3日星期一

如何绿色杂货店购物并输入刀具赢得叉子的副本

觅食健康& Sustainable Meal

上周我们从吉娜开始了有意识的角落 与Asha工作人员谈论将购物绿化为10月5日的指数绿色生活活动。有意识的角落是一群致力于健康和迈出的生活,支持小型有机农场,个人工匠,社会负责公司,环境,动物和社区。他们自己的根本市场,吠陀爪子宠物,伟大的贤者有机绿色美食和巢友好的服装和礼品,都是马里兰州克拉克斯维尔或奥里尼。


农药生产


吉娜建议使用Foodnews.org.作为有关肮脏的十几个和清洁15的信息的来源。大多数专家建议您只有当您可以获得有机时才才能吃肮脏的多次,并且您可以在以传统形式购买清洁15。您可以在食品新闻网站上注册“获取指南”,然后下载PDF或iPhone或Droid应用程序。


你能在肮脏的十几名列表上命名前三个项目吗?在下面的评论中列出它们,我将随机选择有人赢得副本叉子刀。包括您的电子邮件地址或Twitter手柄,以便如果您获胜,我可以与您联系。我将于10月14日选择获胜者。(您必须在美国大陆范围内获胜。)


肉和乳制品


我不会重复我对肉的分享。如果您有兴趣,您可以阅读我的帖子无肉的星期一。吉娜谈了一下鸡蛋和杀死雄鸡的做法。我不会太多进入它,因为我们在我们家一周内吃五十个鸡蛋,我不想考虑一下。我们确实订购了它们南山奶油饼而且我相信他们的做法更人性化,但我应该更彻底地检查它。


吉娜分享了这个预告片叉刀和我们。我起初没有得到图像。我正在描绘沙拉叉和牛排刀,直到我读了一份评论,我会分享一下。这真的是叉子 - 食物和刀 - 手术刀。当您与您吃的东西控制您的健康状况。他们提倡吃“基于植物的饮食”。他们显然是素食主义者,但明智地归咎于使用这个标签。所有或没有任何任何命题都很困难,但我们大多数人可能想象少吃肉,更少的加工食品和更多植物。









电影中的科学索赔非常引人注目。我发现自己热情地描述了一些他们丈夫的人。我决定向他们看一些并遇到这篇评论 - “叉子叉”:科学合法吗? 健康博客丹尼斯·曼特痛苦地分析了电影中的每个科学索赔。 我喜欢她支持邮件,但选择质疑索赔。 这是一个很长,但令人迷人的审查。您将了解电影中的许多索赔并不是那么声音,而是像丹尼斯一样,我仍然喜欢这个消息。


我认为其他工作人员可能对这份文件有兴趣,所以我正在考虑举办筛选或讨论。如果您有兴趣参与,请告诉我。 


电影可在Netflix上使用即时查看。 


公平贸易


公平贸易代表什么?
  • 生产者的公平价格
  • 赋予权力和自给自足
  • 社区和文化遗产的投资
  • 妇女参与
  • 环境可持续性 
寻找这些标签: 
标签阅读


在阅读标签时,您还应该寻找什么?
  • GMO免费
  • 没有棉籽油
  • 没有高果糖玉米糖浆
  • 没有染料
  • 没有人造风味

2011年9月23日星期五

阿莎被认为是大华盛顿最健康的雇主之一

昨天,我们参加了WBJ最健康的雇主奖励活动。荣誉按照尺寸分为四类,然后排名一到十大 在每个类别中。 Asha在100到499类中排名第4。


Arlene Pietranton,Asha的执行董事,接受我们的奖励。  

2011年9月21日星期三

分享。交换。社会健康。

星期一,我参加了#sxsh会议 - 分享。交换。社会健康。我真的很从我的因素中让我思考。 (我花了一部分时间只是试图跟上被扔掉的首字母缩略词。)我喜欢会议的TED风格,这是一个巨大的价值 - 从令人印象深刻的环境中学习的全天为50美元一群礼服。 这些是我的一些亮点。

托德公园,CTO HEATH和人类服务,交付了主题演讲。他在早上的第一件事就是“比咖啡更好”,他并没有让人失望。他对新的激励措施和服务系统的费用转移到支付健康,质量和价值的费用。他有点谈到了一系列关于综合交付系统,并建议将有一系列方法可以激励和奖励项目所示的创新CMS创新中心。然后他搬到了像这样的信息集成蓝色按钮主动 and the 直接项目。一种 项目创建标准集和 services 无缝地安全地运输健康信息。我注意到 - 燃料与数据进行刺激。 (我无法帮助医疗保健和绘制类比钱巴巴斯本周与电影出来了。)他提到的一份倡议清单,我想看看 - 伊藤, 保守界线, 卡斯黎灯, 患者, asthmapolis., 食品绿洲, 和 ozioma.

梅丽莎戴维斯, NM煽动(Nielsen / McKinsey),谈到驾驶在线讨论的患者。有趣的是,患病率较低的病症往往有更大的在线参与。她有一些有趣的幻灯片,并分享了一些新数据 由数字的医疗保健社交媒体。 (一定要查看信息图形。)

Jane Sarasohn-Kahn, previously known only to me as @healthythinker, suggested that people are adopting a DIY approach in this post-recession economy that extends to healthcare. There has been a lot written about people self-rationing care during an economic downturn, but Jane brought a different perspective. She kindly summarized her talk on her blog, (which is on my routine reading list) so you can get this great info directly from the source -- 人们’家庭经济正在推动DIY医疗保健
.

肯特瓶,M.D.介绍了基层动员。他谈到了患者宣传和乳腺癌患者的Avastin运动的成功。当然,阿瓦斯汀不是最终被FDA批准用于乳腺癌,但您仍然可以欣赏患者及其支持者的基层运动的有效性。瓶子博士建议我们将受益于社会方法来招募临床试验。他分享癌症患者的一半他们的医生告诉他们错误并谈论carecach.com.一项服务,帮助人们与医生准备对话,甚至记录他们以重新审视或与家庭成员分享。很多医生拒绝了在这一点上记录的谈话,但瓶子博士预测它就像在警车中使用视频,有一天医生会欣赏透明度的价值。 

在午餐时间,我们目睹了推出是我的癌症不同。我们被告知,“如果你见过一只癌症,你已经看到了一只癌症。”这是一个教育癌症患者要求先进的分子水平检测的运动,因此可以瞄准治疗。这项倡议背后有一个非常引人注目和热情的人群。如果您认识有癌症的人,鼓励他们访问该网站并与他们的医生讨论分子层面测试。

我曾是希望能够满足更多的#co_health group irl,但我确实喜欢看 弗朗梅德姆 (@femelmed) and hopefully a few of the #sxsh folks will join in 我们今天的聊天 在游戏和参与中的中午。 

Dave Debronkart.,AKA E-患者戴夫分享了他的故事,并为增加了消费者参与医疗保健而作出了令人信服的案例。他的故事似乎说明了为什么我们都在那里。花几分钟,16岁以更加准确,从今年早些时候观看他的TEDX谈话。 


 

2

2011年9月20日星期二

我们的新减肥计划

我们正在为有愿望减少30英镑或更多磅或更多磅的工作人员开始新的减肥计划。这种方法非常个性化,并将重点关注改善 nutrition and increasing activity 该计划将与我们以前的减肥相同 campaigns 频繁一对一 consultations 用营养师和 occasional group 活动。不会有任何团队,没有竞争。

兴趣的工作人员联系了我们的合作伙伴,生命策略而Cyndi Fales采访了那些有兴趣的人。她评估了许多像支持候选人一样的东西,可能会改善体重减轻,准备改变的健康状况,以及在减肥时期的努力工作,并没有尝试过。 32名工作人员对该计划表示令人兴趣,并选择12人 participate.

每个参与者都有一个小时,一对一的会议安排在一起 the 我们正在使用的营养师,艾伦·斯洛金,RD。我们为每个参与者提供了一份副本体积当她与个人合作时,艾伦将使用这本书。

联合医疗保健为我们提供筋带给参与者。我们将让每个人都开始改变他们的饮食,因为这对体重减轻的影响最大,然后我们将得到它们与Fitbits建立。

我们正在向该计划中的人们致力于承诺。我们有一个计划在接下来的12周左右计划,并将依靠参与者的反馈来弄清楚接下来是什么。

2011年9月17日星期六

得到了砂砾?

我最近写了一篇文章意志以及我的思想如何从我的理论中发展,耐受不适的意愿与一个人是否经常行使,以考虑自我控制作为一个可漏心的资源,思考意志力。  Willpower is defined as 能够抵制自己的自然冲动,并将您的能量集中在手头的任务上。我现在正在读书驾驶他们介绍了砂砾存在的概念和成功的指标。砂砾被定义为 坚持不懈和对长期目标的热情。 

也许这不仅仅是我们需要做出健康的生活方式改变的意志力。也许我们也需要砂砾。现在我认为你需要WillPower进行改变 - 开始新的饮食或锻炼计划 - 但一旦你得到一些动力,你需要砂砾来维持变化并使其成为你的生活方式。从我读过的,你不能 只是向任何地方涂抹砂砾 随机努力。您必须了解您的行为如何让您更接近您热衷的长期目标。

有一个砂砾试验宾夕法尼亚州真实的幸福网站。这是22个简单的问题,只需几分钟即可完成。不幸的是,使用该网站获取访问需要一分钟,但值得做。我希望你能参加考试,让我知道你的想法。

2011年9月16日星期五

ASHA健身课程的免费试验

我们招募了一群精彩的培训师,为我们的员工开发了一个有趣的课程。下周,工作人员可以在任何课堂上删除,并无需尝试。然后,他们可以为我们的未来12周的会话中最喜欢的东西注册。这是我们目前提供的。


星期一
功能培训 – Class 1 (马特和克里斯)
Level:中级到高级
星期一早上7:30

在这次电路训练课上发现您的内在运动员,由真正的AP为隐藏在我们所有人中隐藏的成熟运动员开发。提高您的速度,敏捷和快速,同时提高力量和平衡。

女性& Weights – Class 1 (Christina)
等级– All
星期一下午4:00

让你的心脏抽水和肌肉在整个身体力量和调理阶级,组合权重,乐队,球和地板挑战整个身体。


女性& Weights – Class 2 (Christina)
等级– All
星期一下午5:15

让你的心脏抽水和肌肉在整个身体力量和调理阶级,组合权重,乐队,球和地板挑战整个身体。


星期二
拳击训练营 (马特和克里斯)
水平:所有
星期二上午7:30

塑造岩石风格。了解整个身体的基本拳,组合和防御,以提高心血管耐力,核心强度,动力,步法和协调。取出你的挫折感,找到你内心的平静。 (嘿,一些像瑜伽一样的人,一些更喜欢击中东西。)手套和所有设备都提供,尽管有些人喜欢自己的手套汗水。

总体调理 – Class 1 (Ahmad)
水平– All
星期二下午4:00

调整心脏抽水音乐,在这个高能量级别获得全身锻炼身体。包括有氧运动和重量,设计用于燃烧脂肪和肌肉。对所有健身水平开放;练习易于遵循和修改。

普拉提 – Class 1 (Carol)
水平:初学者到中间
星期二下午5:00

没有所有无聊的仰卧起坐和仰卧起坐,雕刻和加强你的核心。这种基于垫的锻炼旨在帮助参与者开发更精简的肌肉,建立核心力量和稳定,并提高思维身体意识。道具可以纳入添加品种。这堂课会让你站立高大,感觉令人耳目一新,并用你的呼吸联系。请带垫子。


星期三
获得健康挑战新的 (马特和克里斯)
级别:初学者
周三早上7:30

你想开始一个锻炼计划,但发现自己或通过加入我们现有的一类开始令人恐吓有点恐吓吗?好吧,这是你的班级。马特和克里斯将通过一些全身心脏钻头和低冲击力量和核心培训。评估将每四周内建在课程中,因此您可以衡量您的进度,甚至可以奖励,以鼓励您坚持该计划。这是想要改善健康和健身的人的完美出发点。


Zumba.(克里斯蒂娜)
等级-- All
星期三下午4:00

跳到你想要的瘦身和优雅的身体的方式。适度的冲击,高能级设计,旨在通过移动到节拍来燃烧卡路里。

心脏跆拳道(丽莎)
等级–中级到高级
星期三下午5:15

高强度,高冲击,脂肪爆破锻炼旨在增加耐力和力量。本课程易于遵循,钻孔的拳击元件的拳击元件,有氧可升级您的心率。所有人都有一些好曲调。准备好汗水。


星期四
功能培训 – Class 2 (马特和克里斯)
星期四上午7:30
Level:中级到高级

在这次电路训练课上发现您的内在运动员,由真正的AP为隐藏在我们所有人中隐藏的成熟运动员开发。提高您的速度,敏捷和快速,同时提高力量和平衡。

总体调理 – Class 2 (Ahmad)
水平– All
星期四下午4:00

调整心脏抽水音乐,在这个高能量级别获得全身锻炼身体。包括有氧运动和重量,设计用于燃烧脂肪和肌肉。对所有健身水平开放;练习易于遵循和修改。

瑜伽(凯瑟琳)
级别:初学者
星期四下午5:15

瑜伽对身体的一个很好的延伸—it’对心灵和灵魂的一个很好的延伸,也是如此!通过来到这个放松的1级班级来围绕你的工作周。不管你’rea newbie,一个经验丰富的瑜伽“veteran,”或者只是普通强调,请加入Kathleen和Crew为我们每周服用理智。注意:这堂课非常有意地集中在静脑中,重点呼吸,放松身体,慢慢地,慢慢地移动瑜伽中的一些最有益的,基础姿势。我们’LL打开我们的臀部,加强我们的腰部,口鼓和武器,并提高灵活性。我们’ll quiet our “monkey minds”(有时,最大的挑战)并在过程中抚慰我们的灵魂。

物流/需要 - 知道’S:请穿松散,舒适的衣服。瑜伽没有鞋子(而且,没有袜子)没有鞋子完成。如果你有一个,请带瑜伽垫。其他道具(强烈推荐但不是强制性)包括两个瑜伽块,瑜伽带和坚固的毯子。

TRX. (授予)
等级– All
星期四下午5:00

从耐用的TRX绳索悬挂,通过蜘蛛侠移动,溅起,抬起和降低身体的全身悬架锻炼,这也超强了您的核心。你’LL在TRX和其他靴子营地钻头之间旋转电路训练风格。此类是在停车覆盖范围内的B1级–外面,但在封面下。


星期五
普拉提– Class 2 (Carol)
Level:中级到高级
星期五早上7:30

没有所有无聊的仰卧起坐和仰卧起坐,雕刻和加强你的核心。这种基于垫的锻炼旨在帮助参与者开发更精简的肌肉,建立核心力量和稳定,并提高思维身体意识。道具可以纳入添加品种。这堂课会让你站立高大,感觉令人耳目一新,并用你的呼吸联系。请带垫子。

女性& Weights – Class 3 (Christina)
等级-- All
星期五下午4:00

让你的心脏抽水和肌肉在整个身体力量和调理阶级,组合权重,乐队,球和地板挑战整个身体。



如果您有兴趣,您可以了解课程的成本这个帖子

2011年9月13日星期二

乘坐健康旅程 - Loretta Nunez的客人帖子

有些人享受卡罗尔威廉姆斯' post这么多,你建议我问我们的胜利者Loretta Nunez去圣托马斯之旅分享她的故事。 Loretta恳请着。 (她向我答应了来自圣托马斯的照片,我期待着与您分享。)

Jour-ney n。 1.从一个地方到另一个地方旅行的行为。 2.比作旅行的过程或课程;一段段落。最新的ASHA健康计划成为对我和丈夫改善健康和健康的个人旅程。

我的健康目标专注于整合物理,精神和谨慎的做法,以提高我的身体健康并减掉15磅。在三个月的计划中。我对造成这一旅程的动机是有意更积极主动地阻止心血管疾病的家族史成为我的现实。

融入精神和虔诚的实践以及体育活动是我改变之旅之旅的关键部分。我试图将我的重点转移到我所谓的“饮食和运动的机制”在此刻更大的自我意识和存在之一。实现更大的意识导致更加开放的行动,这些行动带来了小步骤。我的“spiritual”活动包括每天设置我的意图,练习放松呼吸和冥想。为了提高我的身体素质,我计划每周3-5倍的30分钟的体力活动(例如,瑜伽,骑自行车骑行,在跑步机上行走,锻炼重量)从我已经享受(瑜伽)并扩展到其他活动(自行车骑行)随着我的耐力和力量改善。为了改变我的饮食习惯,我选择了更多的瘦蛋白和蔬菜,代替碳水化合物更高的碳水化合物,并练习了每餐的食物选择和部分。

我使用各种信息资源来实现我的目标,包括我从以前的阿什健康计划中学到的目标。一个特别有助于改变我的思想和态度的资源是由Baron Baptiste撰写的瑜伽书一个个人革命40天。在本书中,提交人描述了12条转型定律。我通过冥想和日记为专注于每周的一个原则12周。另一项关键资源正在维持我的目标,行动计划,冥想和身体健身活动。该期刊帮助我关注了大局(我的整个健康的目标),也帮助我看到了随着时间的推移增加的小型变化。

到了12周的12个计划结束时,我已经取得了我的目标,现实只是我健康和健康旅程中的里程碑。我丈夫支持我的努力,并加入了我的变化。我们都受益于减肥并消除了以前规定的药物的需求。根据我们淘汰的药物,我们每年的处方成本每年约有800美元,我们的健康计划省了约2,700美元。这些储蓄是一名醒目者!我们受益于asha’对健康和预防和经验丰富的承诺,首先对我们控制的行为变化的个人和经济影响。

虽然现实的旅程是无穷无尽的,但它现在包括在圣托马斯岛上的计划停靠,因为asha和其他赞助了这个健康计划的慷慨。我的丈夫和我很感激我们所做的改变以及这项计划所产生的。我还必须为ASHA提供傲慢,以持续致力于在工作场所提供健康和健康计划。

2011年9月6日星期二

您的健康计划涵盖沟通障碍的治疗程度如何?

近5000万美国人有言语,语言或听力障碍。 沟通能力对于学习,工作,社交良好和独立生活至关重要。 当沟通受损时,它会影响一个人生命的各个方面,包括工作场所的互动。您可以通过确保在您的健康保险下提供足够的演讲,语言和听力福利来积极影响工作场所沟通。 我们始终与健康保险公司谈判,以实现ASHA的模型语音,语言和听力福利,作为合同的一部分。提供价格的廉价福利 - 每月额外的员工少于35美分。然而,当员工需要它时至关重要。 


你能想象通过会议无法听到大部分对话吗?大约3000万美国人有听力损失,其中一半是50岁以下,其中许多人在工作场所。今天的数字助听援助价格根据每次助听器的约1,000美元到3,500美元这个帖子。我们的模型语言中提供的2,000美元的福利将助听器达到需要它们的范围内。 


花几分钟待观看这个视频 想象一下,成为一个陷入困境的孩子的父母。每10名儿童中有两个类型的语音,语言或听力障碍。 虽然教育系统提供了言语,语言和听证服务,但它们仅适用于符合一套非常严格的联邦法规和国家教育法的儿童。此外,学校的Caseloads很高,这么多儿童受益于补充服务。如果他们的健康保险提供不足的覆盖率,这可能对父母来说是一个很大的担忧和费用。 


确保您知道您目前涵盖的政策是什么。或者更好,做我们做的事情并与您的承运人谈判,以涵盖语音,语言和听力福利,如下所述 阿萨的模型语言 below.


ASHA模型福利(2011年8月)






2011年8月29日星期一

卡罗尔威廉姆斯' Heart Health Story

Carol对我们的心脏健康倡议非常热情,我让她写下这款客座帖子分享她的故事。 


我参加了心脏健康倡议并在计划结束时显着地看到了结果。 在过去的8年里,我一直在胆固醇中用于我的胆固醇(徘徊在200左右)。在过去的3年里,我开发了糖尿病,波动血糖,非常高的血糖和非常高的戏剧。我的内分泌学家想在胰岛素上启动我,因为我不能用任何一致性达到血糖,更重要的是,我的Triglicerides很高,并且她没有用药,她规定了我的号码。   

通过在Asha提供的各种健康举措,我已经能够在一年内减掉15磅。我改变了我的饮食和锻炼习惯:吃低碳水化合物,在阿萨的跑步机上散步4次30分钟,吃早餐,吃完我的“大”餐,在下午2点前吃饭,晚上8点之后不要吃零食。为了让我动力和追踪,我每月有两次与阿萨的健康教练拨打电话。  

我去了David Foreman的演示文稿,因为我是胆固醇的他汀类药物,我有一个家族史上的中风和心脏病发作,但没有糖尿病。 Dave所说的是对我来说非常有意义,我决定给Sytrinol和鱼油替代治疗试试。 首先,我不得不和我的内部战斗,因为她不希望我停止他汀类药物。 她的理由 - 它是降低FDA批准的胆固醇降低药物,这些药物已被证明还可以防止心脏健康问题的人的中风和心脏病发作。 我阅读了Janet McNichol提供的研究,了解他汀类药物对某些人的负面影响,并武装那种信息能够从内科医生获得许可,以阻止他汀类药物3个月。 她是谨慎的Sytrinol,因为制药公司没有研究,并且没有FDA批准,可以帮助预防中风和心脏病发作。但是,当她不能给我一个诚实的答案时,她给了我的问题“会让我离开他汀类三个月吗?”  

我对服用Sytrinol非常严格,错过了一些鱼油,错过了我的一些跑步机,并欺骗了几次,也像一块“由划痕”蛋糕或丹麦糕点或丹麦糕点碗意大利面! 在我们等待在3个月结束时等待获得我们的血液结果,我非常紧张和充满期待。 我的等待和遵守我的健康计划是如此值得! 我所有的数字都崩溃了,最令人兴奋的是胆固醇,坏胆固醇和戏曲的数字。我也不再具有疯狂波动的血糖数,并且大部分时间我的血糖都是正常的,现在往往很低。 我还没有与内科医生约会,但我迫不及待地等待他们完全停止他汀类药物后的积极和改善的结果。 我也将与他们合作,降低糖尿病药物的剂量,我仍然需要,以免体验过低的血糖水平。 

正如珍妮特的帖子中已经提到的那样,我通过脱掉他汀类药物来拯救自己(和阿什)大量的钱! 我非常感谢戴夫,但大多数欣赏阿什纳健康计划举措,这些计划举措对我的健康和全面幸福产生了显着积极的影响。  Thank you ASHA!

2011年8月25日星期四

心脏健康倡议结果和投资回报率

今年年初我听到了大卫工人谈到心脏健康。戴夫是一位退休的药剂师,自然疗法医生,自然生活和整体方法,更好地健康,以及一位野生游戏。他的谈话促使我挖掘我们的处方药利用的报告。我们的健康计划涵盖的13%的成年人服用他汀类药物,并且在听戴夫之后,我担心他们可能对我的同事健康有更多的负面影响而不是积极的影响。我们每年的年度处方药费用超过每年30,000美元。因此,投资某种胆固醇计划似乎合理。我联系了Dave,一起为我们的员工设计了一个12周的心脏健康倡议。

我们于4月开始了主动权。戴夫对兴趣的工作人员发表了谈话,我们提供了胆固醇和CRP筛查。 42名工作人员参加了基线放映。戴夫与我们谈过他的四大支柱的健康 - 饮食,运动,灵性和补充 - 因为它们与心脏健康有关。戴夫还教育了我们一点与他汀类药物相关的风险。一种fter staff received their lab test results, we gave them the opportunity participate in a 12 week initiative designed to lower their cholesterol. Participants pledged to:
  • 如上所述吃食物规则 - 吃东西。不是很多。主要是植物。
  • 移动一点 - 相当于每天30分钟的快速走路或更多
  • 占150毫克Sytrinol.每天两次 
  • 占用2000毫克科缪尔Omega每日3S


戴夫安排有Coromega和Sytrinol制造商捐赠了我们的计划。每个人都提供欢迎套件,并鼓励参加讨论食物规则。我们也拿了一个现场旅行到当地农民市场,以应用我们在书中学到的内容。戴夫加入了我们在主动的过程中为两个视频聊天,以回答参与者的问题并分享其他信息。 

所有参与者都同意在7月份完成终点筛查,以便他们评估他们所做的更改是否正在运行。 16名工作人员选择参加该计划。 
  • 37%(6)降低了总胆固醇
  • 50%(8)降低甘油三酯
  • 44%(7)增加他们的HDL(良好的胆固醇)
  • 31%(5)降低了他们的LDL(坏胆固醇)
  • 19%(3)降低了他们的CRP

很少见到我可以为我们的健康计划的组成部分计算有意义的投资回报率,但这项计划提供了机会。 ( 我们的筛查成本是根据我们与生命策略的年度合同涵盖的。但是,我会在这里脱颖而出。) 


至少有一个人能够消除每年280美元的他汀类药物的使用,我们的计划每年超过3,600美元。所以,即使我们认为只有我们的投资回报,我们也将在14个月内收回该计划的全部费用。 

该计划对每个人都不适合,但七个人计划继续使用它,我对ROI很满意。参与者之一,Carol Williams,分享她的故事这里

2011年8月15日星期一

无肉的星期一

觅食健康和可持续的膳食

我对自己的斗争写了其他帖子,选择健康和可持续的食物。我想出了一个列表指导我的购物并做了一些研究食品标签。然后是同事KAT,共享来自HBR的文章,提供了一个简单的答案。 
每周只能从您的饮食中取消肉类比购买当地吃的一切更有效。 
谈到减少与食物相关的碳足迹,您可以通过减少您吃的肉类来产生最大的影响 - 最特别是如果肉是牛肉。而且,素食或灵活性饮食对您的健康有益。查看此幻灯片以了解更多信息。





我们向人力资源库添加了一些“绿色”书籍,为10月份提供了绿色生活赛事。我已经订购了这两个人,但我正在寻找其他建议。请分享您的收藏夹。 


我正在与这篇文章挣扎,因为它充满了链接。谢谢史蒂夫柔软为我介绍一个幻灯片。

2011年8月11日星期四

去托马斯旅行的获胜者是… Loretta Nunez!

Loretta..’目标是将物理,精神和谨慎的做法整合,以提高她的身体健康,并在7月15日丢失15磅。

我们的外部专家委员会表示他们选择了Loretta’因为她专注于特定的任务,她真的记录了她的目标。很明显,大量努力被投入了她的旅程和她的日记。他们觉得她的期刊是对健康计划的推理是一个真正的证明。他们也喜欢她的丈夫在旅途中失去了体重。 Loretta和她的丈夫都能够消除对处方药物的需求,它们都丢失了英寸,落下了一种尺寸,提高了他们的能量和生活质量。 Loretta选择了一个目标,她抓住了它,她达到了它,她以一种非常有创意的方式记录了她的旅程。

非常感谢我们的外部评委小组捐赠他们的时间和专业知识。
  • Mark Sager,我们的保险经纪人与Alliant和这个神话般的旅行的捐赠者。
  • Cyndi Fales,我们的观点生命策略和审查小组的协调员
  • Sue Heitmuler,MA,卫生部在复发症医疗保健
  • 辛迪曼,营养师和整体健康顾问
  • Christina Sweeney,私人教练
  • Debra Weinstein,EAP辅导员在生命策略
而且,许多人感谢Mike Cannon,用他的维生素对待美食。肯定看看他的博客


相关文章:

2011年8月9日星期二

意志

观察我的朋友和家人,我想出了一个理论,愿意忍受不适的意愿与一个人是否经常行使。我指出,如果他们在课堂上有水泡或退缩,那么有些人会取消散步,因为他们的四边形燃烧,而其他人会通过伤病和疾病 - 在篮球比赛中呕吐并立即返回球场;抓住一个血腥的肿胀的脚趾抓住棒球比赛;通过做一个让撕裂的转子袖口拍摄较短三项项。我还指出,当他们的四边形燃烧时,人们又爆发的人似乎令人震惊,当时他们听到其他人感受到同样的事情并继续前进。 


然后,我读了 转变并开始考虑自我控制作为一种易用的资源。这是一个很大的啊哈对我来说,我在这篇文章中博成了一些关于它 -  自我控制和人力资源糖果罐


直到今天,当我的同事们,特里哈里斯分享这篇文章时,我并没有连接两次想法 - 成功的神经科学。也许这不是你愿意忍受不适的意愿 - 这是关于意志力的。 


您能够抵制自己的自然冲动,更有效地将您的能量集中在手头的任务中更有效。我在星期天遇到了这个,当我做我的第一个铁人三项问题时。 (这只是一个Sprint距离,但我在我的舒适区之外推动自己。)就像我游泳和骑行并跑了,我觉得我的身体只是在做我的思想所预期的事情。我想这是意志力。 


好消息是您可以开发您的意志力。一种 学习建议用你的非主导手刷牙两周的牙齿将增加你在其他领域的粘性态度。我分享的帖子的作者,杰森Gots,也表明了一些事情,你可以做一些事情来保护你的意志力,当你认为意志力作为一个易钱的资源时,这是至关重要的。特别是在一段时间内,你试图改变。他建议组织您的工作日,以便需要更加努力的自我控制的任务是少校的,需要少,在Willpower密集的活动后休息,并避免在重要活动之前排出您的意志力。也许对您的工作日的一些微小调整将帮助您节省足够的意志力,以通过您的夜间锻炼来抵制红酒和巧克力冰淇淋的晚餐。  



更新:11/27/2011

刚看到这篇文章在纽约时报意志力:它’s in Your Head - “当人们认为意志力是固定和有限的时候,他们的意志力很容易耗尽。但是当人们认为意志力是自我更新的时候—当你努力工作时,你’激励以上工作;那时’ve抵制了一个诱惑,你可以更好地抵抗下一个—然后人们成功发挥了更多意志力。“