星期二,2012年5月29日

健康计划目标(草案)

在我们开始另一个健康运动之前,我决定更加阐明我们对健康计划的目标会有所帮助。作为我’一直参与阿什亚以外的健康讨论,我’ve注意到扩大焦点的趋势。我谨在洞里陷入困境’s “hot.”我希望明确的目标将有助于我们评估适合我们的权利。

  1. 最小化/降低药物成本的总体百分比,以治疗生活方式相关条件。 
  2. 最大化员工人数及其家庭成员,以完成其年龄和性别的建议。 
  3. 最大限度地提高人员生产力并最大限度地减少生病的日子。 
  4. 帮助阿萨工作人员更加健康地消费者。 
  5. 制作n.O.活跃生活是一个更容易的道路。 
  6. 增强Camaraderie和团队合作的感觉阿萨职员。 
我与Asha的国家循证实践中心Rob Mullen咨询,他指出,这是远端和中间目标的折衷组。我们讨论了对一个有趣的挑战构成的测量 - 特别是对于完全被投保的组织。我们确实可以获得来自英联的数据,这将有助于我们衡量前两个目标(请注意图表。)如果我们使其优先考虑,我们可以轻松地测量第三目标。目标4,5和6的措施可包含在我们现有的员工调查中。我将致力于收集额外的基线和比较数据。然后,我们可以更系统地确定需要改进的区域。

I’d想遵循阿什阿倡导者作为一个关联,并采取基于证据的方法来实现我们所做的事情。例如,我’读过一些研究最近,建议活跃对健康的影响比减肥更积极。在信息可用的范围内,我想挖掘并寻找基于证据的行为解决方案,这些解决方案已被证明长期工作。我有信心我们仍然可以平衡这个,让程序乐趣和参与,特别是给予目标六个。 


许多人感谢抢劫他的建议和教练和鲍勃梅尔伯格对于他的所有思想宣传帖子的证据基础。你们让我思考。 

这仍然是一项过程,我正在寻求反馈。请与我分享您的想法。  



感谢每个提供反馈的人。我发布了我们目标的“最终”版本2012年6月7日在这里

2012年5月25日星期五

现代化医疗保健 - 在6月12日加入讨论

调动您的业务,以改变和学习其他当地管理人员


United Healthcare(UHC)的亮点客户论坛去年听到了芦苇博士博士。 Tuckson博士是联合律组织的执行副总裁兼医务主席。 当我被邀请在下个月是主题演讲者时坐在一块面板上时,我跳了一下。 Tuckson博士是一个引人注目的演讲者,他对帮助人们更好地照顾自己的热情。我真的很期待6月12日这次活动。你可以登记在华盛顿商业期刊网站上。希望能在那里见到你。


UHC. WBJ活动



2012年6月12日 - 这是我的笔记Tuckson博士的演讲他推荐的书籍

2012年5月23日星期三

来自阿什的思考’最大的失败者 - 由玛丽拉乌加的旅客邮报

Mary Raucci是我们最近12周最大的失败者的整体获胜者,以13.4%的体重减轻损失。 玛丽慷慨地同意与你分享她成功的秘密。 


自从赢得asha以来’4月份最大的失败者比赛,和 自从我在1月份承诺改变以来,失去了30磅,我收到了一个 很多关于我是如何做到的问题。这是我的建议和观察 有人挣扎重量:
这是玛丽(左)和她的朋友珍妮。前& After. 
  1. 任何说这很容易的人都在撒谎!难的 工作和奉献精神是减肥唯一健康的方法。减肥药, 声称磅的药水和小工具将在没有饮食的情况下融化 锻炼不会为你做这件事。你必须准备好制作 承诺每天改变你的饮食和运动习惯 余生。
  2. 找一个适合你的饮食计划。做 不选择FAD或剥夺饮食。找到你可以坚持的健康的东西 和。例如,如果你喜欢意大利面和米饭,不要’发誓他们关闭,拥有它们 in moderation.
  3. 正面装载你的卡路里。开始每个 一天与健康的早餐。对我有什么用的是吃早餐蛋白质 用香蕉,橙汁,大麻蛋白粉,小麦草和 螺旋藻。午餐时,我会沉迷(有部分控制!)我的渴望 碳水化合物与三明治,或用米饭或面食的盘子。大多数卡路里 这一天应该在早餐和午餐中食用。晚餐应该很小, 光,热量,热量低。如果你离开餐桌的感觉 塞满了,你吃得太多了!前装上你的卡路里后面的推理 消费是您需要早期的卡路里才能为您的身体燃料。吃东西 床前几个小时的最大饭不允许你烧掉 卡路里,你的新陈代谢在睡眠期间减慢,以便食物主要是 turned to fat.
  4. 总会沉迷。没有’t 看起来它总是有人’生日,或者总有一些东西 庆祝?这是生活的伟大事物!但坏部分是,大多数 这些庆祝活动通过饮食和饮酒过度饮食而观察。直到你 接近你的减肥目标,你将要抵抗沉迷。 是社交,玩得开心,但学会没有一盘食物和一个食物 杯酒在你手中。你可能会得到人们的问题和压力 如果你没有参加,但唐’t洞穴到同伴的压力。你被控制了 of what you eat. 
  5. 如果您复发,请立即回到轨道上。如果 你有一秒钟的阿姨’着名的苹果馅饼,或抬起一杯 香槟在朋友身上太多了’s wedding, don’t打败了自己。但是不要’t use 庆祝或渴望你的渴望作为剥夺你体重的借口 失利。不要以为,因为你跑去一顿饭,一天或一个 假期,您需要在以后吹掉您的饮食并重新组合。大学教师’t start 下个月或下周一再次饮食,从你的下一餐开始!
  6. 让你的日常生活中的一部分。 承诺首先将您的锻炼程序汇总。很容易制作一个 借口日之后,为什么我们不锻炼—我太累了,我有 errands to run,…isn’这有趣的是每天何种似乎播种的事情 防止我们行使?创造至少四个每周运动的例程 一周天,并将其放在最紧急情况之上。这很容易 一旦你遵循例程,但一旦你打破了例程,就是这样 重新开始备份更难!
  7. 找到一个 role model. 找一个处于理想体重的朋友或家庭成员 生活健康的生活方式。与他们共度时光,并谈谈它们是如何做到的。 观察他们如何吃饭,并尝试参加他们的锻炼程序。你可以 还发现名人减肥榜样,但要采取你所看到和听到的 用一粒盐!名人经常有很多“help” and may not 披露他们如何真正失去重量。
  8. 不是每个人都会支持你的 weight loss. 你有朋友和家人,他就像你一样爱你, 有时他们可能还没准备好“new you”。这尤其如此 对于那些与您分享让您当前体重的行为的人。 他们可能不希望你改变你的行为,因为他们还没准备好 改变他们的人,他们不’想独处!变化很难,改变 让人们不舒服。坚持你自己所做的承诺,采取 找到它的积极加强,并唐’让消极带来 你失望。记住,你自己为自己这样做,而不是取悦每个人 否则,因为如果你的目标是取悦每个人,你将永远倒下!

星期二,2012年5月8日

泡沫滚筒 - 快速修复肌肉

2005年,Gabrielle Reece采访了奥克兰田径投手Barry Zito的Insider培训。他们用泡沫滚筒展示了巴里齐特科,以便恢复,我想试一试,所以我问我的家人为圣诞节送泡沫滚筒。我立刻迷上了。几分钟与我的泡沫辊比脊椎按摩师更好,以缓解疼痛。我使用第一个泡沫辊,直到它被压碎成V的形状。我升级到更坚固的泡沫辊。好吧,不仅仅是一个,我旁边有一个旁边,在我的床上,一个在客厅里,一个在家庭房里,一个在我的车里,一个在办公室的办公室,一个较小的旅行打包。

我用泡沫滚筒储存了我们的运动室,我鼓励我们的教师将它们纳入我们的课程,以便人们知道如何使用它们。在2010年,我们举行了一个Myofascial释放诊所,将更多的员工引入泡沫轧制和其他自我按摩技术。它得到了很好的参加并得到了很好的收到。从那以后,我一直是写这篇文章。 Matt Hirn是我们在当时工作的培训师之一,甚至帮助我创造了这个小教学视频。 

泡沫轧制的好处包括:
  1. 释放紧肌肉。 
  2. 缓解在电脑上工作的疼痛长时间的时间。
  3. 改善促进肌肉性能和恢复的循环。
  4. 改善脊柱中的运动范围。
  5. 减少 脂肪团的出现。 (这 最后一点有点难题,但它不能试试。)
有些人最初发现泡沫滚动有点痛苦,但你很容易控制你使用的压力。我把它放在一个“伤害这么好”的类别中。您可以使用体重滚动特定的肌肉来模仿深度,滑动按摩并在任何触发点上暂停,直到它们释放。马特将向您介绍一些您可以尝试开始的事情,但如果您将自己争取到正确的位置,您可以获得最大的肌肉。
  



在线提供了许多其他信息。我喜欢这些帖子:

2012年5月5日星期六

像运动员一样吃 - 饲料区食谱

在最近的一趟公路旅行中看到我们最古老的儿子,伊恩,在阿什兰大学玩球,我的丈夫和我偶然发现了YouTube视频艾伦林在法国巡回演出期间为团队烹饪烹饪。他正在制作小型蛋糕和土豆,包装它们很容易在自行车上吃饭。我受到便携式“真实”食物的兴趣。我从未找到凝视和酒吧,耐力运动员通常使用非常有吸引力,所以我开始了解有关艾伦林和他的工作的更多信息。 


艾伦林是一位与许多专业骑自行车者合作的体育生理学家。他与厨师Biju Thomas合作开发饲料区食谱。我主要订购它,因为我被从艾伦林中学到的东西所吸引人,但我并没有希望它与我的健身程度特别相关。我的丈夫和我正在为铁人三项训练,但我们并不是专业的运动员每天燃烧6,000卡路里。

真是太棒了!对于培训运动员,饲料区是一种实用,周到的,(最重要的是)有用的书,削减了炒作,侧重于“什么作品。”它有一个精彩的介绍,包装了有用的建议;我特别欣赏食物时机的部分被闯入锻炼前,锻炼,锻炼后和晚餐。 

以下是一个例子,“在赛车或训练超过4小时之后,您在完成后30分钟内每公斤体重在每千克体重中至少吃4克碳水化合物,这是至关重要的。对于持续时间不到2小时,目标是2克每千克体重的碳水化合物......我们需要在运动后立即吃东西,因为我们的肌肉在这段时间内对胰岛素非常敏感。胰岛素将碳水化合物与肌肉中的肌肉带入肌肉中,在那里它可以作为糖原储存。因此在运动后才能饮食更好地恢复肌肉糖原。“

食谱由早餐,便携式产品组织,a Prös.,晚餐和甜点。它们都是用全部食物制成的,可以快速准备。每个食谱都包括一张美丽的照片和营养信息。有许多300-400卡路里的选项以及许多素食主义者和无麸质选择。
帕特里克和我和我们的儿子,伊恩,在阿什兰大学

简而言之,我是一个粉丝。这本书是任何耐力培训的必需品,但肯定会受到任何试图吃得好并适合的人的赞赏。当我们的男孩年轻时,我希望我有这本书。伊恩本来会爱上培根和鸡蛋的米糕代替他的标准PB&J在双头期间的比赛之间。在14美元以下,饲料区食谱 也是一个真正的讨价还价。