2013年2月28日星期四

使它素食主义者 - Deedee Moxley的旅客帖子

30天地中海挑战

Andrea Moxley Aka Deedee是Asha的多元文化资源副主任。她对健康和健康充满热情,从所有向外的外表都融洽,这是一个忙碌的妈妈和长期通勤。当我们宣布我们的地中海挑战时,她很热情,因为她看到它非常适合享受 vegetarian 地中海饮食。我让她与所有人分享她的想法。 

在她的上半场马拉松之后和她的父母在一起

本着全面披露的精神,我需要分享一些 things up front.

1)我选择成为素食主义者,因为我喜欢我吃的食物。它不是’为了任何医疗目的或食物过敏,都强迫我。对我来说,我从来没有喜欢肉的质地。

2)当我16岁时,我第一次成为素食主义者。当时,我没有吃鱼,坚果,种子,豆腐或鸡蛋。我会吃豆类或乳制品,这是我唯一的,有限的蛋白质来源。我俩都教过,每天都服用武术,但周日。当我18岁时,我在医院里结束了,因为我没有得到足够的蛋白质。医生建议我成为一个更好的素食主义者或吃肉。高校的预紧饭菜使得难以获得足够的食物,所以我晚上吃了一个汉堡,并将蛋白质引入我的生活中。

3)我慢慢地在2002年左右再次停止吃肉。我确实认为自己是素食主义者。我从不吃任何腿和曾经走路的东西。每月一次或两次,我会吃鱼或鸡蛋,虽然他们不是我的偏好。我依靠豆类,坚果,种子,鹰嘴豆,希腊酸奶,豆腐和偶尔的大豆产品来平衡我的蛋白质需求。

4)我继续锻炼一点。我喜欢任何让我打孔,跑步,举重的东西和普拉提。我会做瑜伽,Zumba和旋转交叉训练目的。今年夏天,我有一些5次和10升。我喜欢一个挑战,所以我也计划通过做一个三项零来让我的脚弄湿,即使我真的很讨厌游泳。 (现在我真的要这样做,因为我告诉大家。)

5)我使用这个词“diet”谈谈我吃的食物。不要反映那种素食主义者是我节食的版本。

随着这些披露的披露,它可能不会惊讶的是,我一直在寻找要平衡我吃的新方法,并确保我得到足够的蛋白质来支持我的锻炼。我可以’T参加许多FAD饮食。没有碳水化合物都没有去。阿特金斯,南海滩和古罗对我来说将是荒谬的。 (披露#6,我真的意味着我不是’吃蛋白质。)我想糖破坏者是现实的,但我真的很想吃糖果。我想相信果冻是豆类,因此,合理的蛋白质来源。对那个没有兴趣。

所以,我必须承认,当我看到阿莎将要做地中海饮食时,我被退出。我读了索诺玛的饮食,实现了大多数人在做错事之后我会选择吃。这是一种不需要测量的非限制性方式,而是重点关注您放入身体的食物的质量。这种特殊饮食的美丽就是那里的饮食’这是一个素食主义者所需的大量住宿或修改。有许多蛋白质来源不是动物的。任何饮食都是如此。与这个的差异是你可以吃碳水化合物,只是不是白粉,真的是美味的,对你不好。整个谷物,让你超级充分,因为它们对你真的很好,并且在比赛或额外的艰苦拳击课前也非常适合碳水化合物装载。

有很大的素食主义蛋白质来源列表,所以我没有’觉得需要重新努力。最常见的是,我发现人们想知道我如何管理日常蛋白质需求。所以这里去了。它为N’唯一或最好的方式,但我的方式。这些只是一些基础知识。我经常尝试每天多次吃多次,并在午餐和/或晚餐时有多种蛋白质来源。

1)早餐—无论是希腊酸奶还是全谷物百吉饼与杏仁或花生酱。我会吃鸡蛋(去年大约三次)。我不是一个忠实的粉丝。

2)沙拉—像elaine在seinfeld上,我喜欢大沙拉。我的大沙拉不是侧面物品,但我的开胃菜和小餐。如果我要添加蛋白质,我通常会添加螺母,种子或一些奶酪。我喜欢烤种子和坚果。它给出了更丰富的味道并为沙拉添加了纹理。

3)三明治---喜欢将鳄梨和菠菜添加到我拥有的几乎任何三明治。通常是独自一人’足够的蛋白质,所以我确保我有一些鹰嘴门或一些坚果,这样我就是’t get extra cranky.

4)热饭—可能是我蛋白质最难的。我的蛋白质通常取决于我正在吃什么类型的美食。用意大利面,我用一些奶酪加入烤松饼。对于炒菜,我选择豆腐。对于炸玉米饼,法兰西拉斯和辣椒,我通常替代黑豆。我用肉和土豆类型的饭菜最挣扎。在捏/时按下时,我会做一个大豆产品。然而,最近,我无法忍受大豆。 Wegman.’s and Trader Joe’S有一些伟大的准备饭菜,这些饭菜不是大豆,可以帮助你出去的那些日子你匆忙。我最近的最爱是来自贸易商乔的Edamame和豆腐掘金’s。它们是高度上瘾的,现在TJ售罄。我正在跟踪他们。

5)小吃—我喜欢零食。坚果,善良的酒吧,我需要很多蛋白质。 Hummus或笑的牛奶酪含有较低的蛋白质快餐需求。黑暗的巧克力,我只是唐’t care.

我不是唯一一个素食主义者的工作人员。我们有许多人的工作人员。我们在社区中有一个讨论组,我很确定你可以加入。我们吃了我们所爱的东西,我们喜欢食物。所以,随时请求我们食谱。

bonappétit!



2013年2月27日星期三

目标和好朋友 - Sara Vandenheuvel的Guest Post

30天地中海生活挑战

Sara是一位冒险家和阿什亚的多元文化事务资源经理。她最近在厄瓜多尔完成了一个令人难以置信的攀岩探险,现在她计划做200英里的团队继电器 在锡安国家公园。她博客关于她的冒险意外冒险。我要求萨拉分享她的经历来自家人和朋友的集会支持。 




萨拉在一块铺饭与她的健身房的朋友
两年前,我开始了一系列缓慢而稳定 我的饮食变化,我的健身,我的生活方式。  当我开始时,我的目标很简单–减肥,看起来更好 泳装来夏天,找到一双看起来很棒的牛仔裤。  And don’给我错了,我仍然想要大部分 那些东西,但在过去的两年里,关注我的直接目标 脱落几磅,找到一个可爱的比基尼转移到健康的关注, 个人成长和改进。  It 继续成为正在进行的工作,进化。

经过两年的时间,我有时仍然挣扎,但我希望 在这里提供一些知识和洞察如何,通过UPS和 下滑,我在大局留在轨道上。  我沉重地依靠我的个人目标和好朋友来保持焦点 和方向,双手送走。

我努力设定有点可怕的目标,一个 超越了我的舒适区–如果这个想法给了我鸡皮疙瘩,我’m usually sold.  If you’re about to make a 改变你的生活方式,我认为有一个目标,这是一个改变的原因,是 wise and motivating.  It can be your 灵感的源泉。  It doesn’t have 成为难以克服的幅度的目标,它必须重要 you. 对我来说,一个目标应该是具体的, 可衡量的,并受到个人重要性的动机。

所以,在想到的目标,好朋友往往是 让你继续前进的寄托。  As I 在过去的两年里取得了变化,我’招聘了支持 朋友和家人,因为让’s be real –无论我如何致力于我 目标,那块苹果馅饼/巧克力奶昔/甜甜圈看起来真实,而且 I’m not infallible.  Sometimes I need a 一点点额外帮助!  At first, I 犹豫不决,寻求支持并仅与我的努力分享 friend. 她有她的保留 initially –我的饮食变化意味着更少的披萨和冰淇淋夜 us.  You’重新遇到这一点 friends and family –犹豫,甚至有时抵抗。 改变很难,但如果你能造成的话 您的目标的重要性和重要性以及所需的变化 them, you’重复比抵抗更容易满足积极的反应。  “它总是帮助我了解你的目标和 why they matter. 作为你最好的朋友,我 有时希望你欺骗,因为吃一堆冰会很有趣 奶油,但作为你最好的朋友,我希望你能满足你的目标更多的,” 是最近提供的求和。  My 目标向我的承诺和进步提供方向和权力,他们也这样做 为了我的朋友和家人的承诺和支持。 招募你生命中某人的支持 谁能支持你,有人’当你忘记看到的时候,在你身边 “why” you’做到这一点,有人可以重新聚焦的关注和努力 your goals. 责任是 最终是你的,但它’很高兴知道你有人在你的角落里。

正如我在过去两年中所做的过渡一样,我 在我的生活中也有利于朋友和家人拥抱一个 对健康的类似承诺,遵循类似的饮食和健身模式 mine –晚餐在一起,配方互换,智慧的话语和鼓励, 他们承诺和进步的灵感和动力,偶尔 the proverbial “kick in the butt”当我需要更少温和的提醒时要留下来 focused. 这些人可能存在 你的生命也是如此’t害怕点击该资源–人一般都是 热情地分享他们的经历并提供支持!

一些与朋友相关的提示我有用:

  1. 分享 your goals –通过沟通来招募朋友和家人的支持 他们在你的意义’re doing, why it’对你很重要,和 他们可以做些什么来帮助。  Be 具体识别为什么这种变化很重要,而且一些事情 你可能会发现很有帮助– “I’m真的致力于现在吃健康 因为我希望能够在4月1日一周开始运行两次,” and “Let’在下周的地中海咖啡馆午餐而不是 XXX.  It’对我来说很容易 在那里做健康的选择,所以这真的很有帮助。”

  1. 大学教师’t 在您接受这些更改时隐藏您的社交圈 - 邀请 朋友们在你的地方吃饭,享用美味和健康 meal! 食谱比比皆是 互联网和朋友常常热情地变化– you’ll 招募更多的支持,甚至可以激励别人做一个 健康的变化!  Not interested in cooking? 饭后吃饭! 首先区分菜单,所以你’re well 准备并知道您的选择是什么。

  1. 交换 食谱 - 找一个让你的生活方式改变和交换的人 食谱和提示。  New ideas ensure 品种,保持整个体验乐趣–这使它变得更容易 在我看来,使这是一个真正的生活方式转变,而不仅仅是一个挑战 the short-term!

  1. 鼓励 别人 - 通过如此伟大的计划发射,很多人都将是 拥抱健康的变化。  为他人提供支持和鼓励和展示 对朋友的努力的热情让我想起了我对我的承诺 goals. 它让我灵感。

  1. 庆祝 your progress –如果您的目标是运行三英里,请与朋友一起庆祝 随着你的进步。  Identify milestones –跑步而不停止,运行一英里,运行两个 miles. 庆祝你的承诺, 您的努力,以及与致力的朋友和家人的进度 为了你的成功!
找一个目标,找到一个朋友,对伟大感到兴奋 changes you’最近是为了让你的生活!

2013年2月26日星期二

令人满意和美味 - 接受挑战并采取承诺

30天地中海生活挑战

从生命策略的辛迪曼
我们今天下午举行了会议,向工作人员介绍我们30天地中海生活方式挑战。辛迪曼生命策略加入我们并谈到了吃地中海饮食的健康益处。她分享了有关的一些基本信息索诺玛饮食我们用作指南。她描述了三个波浪并谈到了12个电力食品。 

我们还在1405年的研究大道与地中海咖啡厅宣布了我们的合作伙伴关系。他们将为我们的挑战创建一个特殊的菜单。敬请期待更多的信息。
这是健康的生活。

这是Cindy的演示和我们的承诺。如果您是工作人员,您希望参加,请填写承诺并将其转入人力资源团队的某人。如果您从国家办事处以外加入我们,只需一分钟即可审查它并思考自己的承诺。 

大约50人参加,办公室里有一个嗡嗡声。是兴奋的!





2013年2月25日星期一

地中海饮食在新闻中

来自纽约时报文章的图像
30天地中海生活挑战

显然,当我们为我们目前的倡议选择它时,我们在地中海风格的饮食后令我们健康良好,但新的研究会让它更加可信。今天华盛顿邮政的标题读了倒在橄榄油:大型研究发现地中海风格的饮食削减心脏病发作,中风风险 另一个在纽约时报 地中海饮食削减心脏病风险,研究发现。我鼓励你阅读文章,但我确实想指出研究结果如此令人信服, 
“这项研究早期结束,经过近五年,因为结果如此明确,这被认为是不道德的。”
纽约时报文章有一些有趣的链接食谱A.测验所以你可以看到你现在遵循地中海饮食的近距离。我发现了Quiz有用和信息。我得分一个10,指示了地中海饮食薄弱。 显然,我需要吃更多的鱼,喝更多的葡萄酒。现在我知道我需要专注于3月11日。 

2013年2月19日星期二

寻找您的动机 - Laura Defilippo的Guest Post

30天地中海生活挑战

劳拉是我的bff。我们在南卡罗来纳大学见面。她最近失去了很多体重,我以为你会喜欢她的回复,所以我让她帮助我们挑战。我们上周末一起度过,她看起来很棒。看到她的快乐和充满活力真是太棒了。劳拉是一名律师,她住在佐治亚州亚特兰大。



劳拉和我在上周末萨凡纳。
找到你吃的动力和活得很好,可能会发生在一秒钟内。三年前,我决定戒掉了一支吸烟烟的长期习惯。 Other habits – such as overeating –悄悄进入,许多戒烟的情况如此。  几个戒烟,不要看着我用足部手术,膝盖手术和丑陋的离婚,并且在短时间内,我获得了30加磅。 

虽然我对我的体重增加不满意,但我不愿意改变我喜欢的一些东西,例如吃饭,喝酒和懒散。 “Wasn’戒烟足够?”  我对烹饪的热爱以及使用富含油脂和黄油,远非健康选择。 


尽管超过几个月有意常识,但如果不是一年,可以消除额外的空卡路里,锻炼身体,我是一种防守和不切实际的心态。 I had a “story” - 没有人退出吸烟没有体重增加 - 我’即使我的话,也是如此健康,不吸烟’m overweight.  我是防守的,以及与涉及亲人的某些评论和与我的孩子在内的交流变成了敌对和挥发性的讨论。 


大约2年后,我发现自己在我的医生里’S办公室完成了常规血液工作。 我的第二天当我提供血液测试结果时,使变化发生剧烈变化的动机。 “你的甘油三酯和胆固醇是危险的。”  (我的甘油三酯是3050;我的总胆固醇453(两者均为200岁)。 我经历了匆忙的情感–简单地说,我被吓坏了。 Terrified.  正是在那一刻,我决定改变我的生活。 我限制了我的酒精摄入量到一杯红酒,我剪掉了所有的坏脂肪和碳水化合物,空的卡路里,并立即严肃地造成了我的健康和减肥。 我的心态随着我的健康状况而变化,我的健康状况有危险 - 这是一个清醒的实现,真正把我震撼了我的核心,并在一个完全不同的水平上打了我。 


有几件事可以拥有,应该 在健康恐慌之前激励我,但没有’t.  短短8周后,我回到了医生的胆固醇随访。 我失去了30磅。 我的甘油三酯跌至81。 我的总胆固醇跌至118。 我的皮肤和肤色急剧清除了。 我睡得更好,睡得很少有能量。 My mind was clear.  我很开心。 


每个人都需要找到震动这ir核–无论是在调查他们的孩子’眼睛,想要和他们在一起,健康很长一段时间,即将到来的高中团聚,一种疾病…。思考如果你不痛苦会导致你痛苦’t change –由于无法表现或反复疾病,失去工作? 丧失其他重要人士对习惯和形象不满意? Illness?  从医生那一刻的时间来获取我的医生的结果......足够足够了。 考虑你的动机。 我保证你的痛苦不是变化大于改变的痛苦。 

2013年2月17日星期日

生活得很好。好吧。 - 带托尼罗宾斯的开球

30天地中海生活挑战
昨天,湾流踢了出来生活得很好。好吧。与托尼罗宾斯。该计划鼓励社区通过提高身体,精神和金融健康的基本环节的认识来发展健康的习惯和健康的关系。除了Tony Robbins之外,他们还有一份令人印象深刻的发言者清单 - Suze Orman,俄罗斯席克斯博士,Maria Shriver,Martha Beck。他们将这些会议提供给大草原社区,以获得名义的费用,所有所得款项都在大草原地区的非营利收益。我在工作场所健康社区中听到了关于涉及社区的谈话,但我没有听说过湾流等任何举措。帽子到詹妮弗Giffen,湾流的人力资源副总裁。 
劳拉和我与托尼罗宾斯。 

他们用Tony Robbins踢出了扬声器系列,帮助人们通过其余的地区获得他们学习的所有内容。他专注于能量很多。能量从健康的心态和健康的生活方式中获得的能量类型,我们在别人身上投射的能量,以及他在房间里的能量创造了一个摇滚音乐会。 当我们踏上30天地中海生活方式挑战时,我寻找与您分享的一些见解。 

  • 看到他们的东西,但不是比他们更糟糕。 人们没有休息,因为他们的故事妨碍了他们。如果你告诉自己,你没有时间吃得好,它将成为一个自我实现的预言。离婚你的故事并嫁给真相。 在您为我们30天的挑战准备时,请花几分钟时间来评估您目前的情况。决定W.帽子你将专注于并专注于您可以控制的内容,而不是您无法控制的。 无论您焦点,您的能量都会流动。例如,专注于您可以吃的所有美食,而不是你不能吃的。
  • 你花时间与谁一样(除非你成为一个领导者)。)并不是因为人们太弱了,无法抵抗该小组的潮流,但是因为他们很忙,发现自己在错误的方向时却在错误的方向上嗤之以鼻不重视。寻找角色模型,引领你想要领导的那种生活的人,并花更多的时间与他们一起度过。
  • 他分享的一个健康技巧 - 每天三次送一茶匙维尔京椰子油,以遏制糖渴望。我在回到酒店的路上被GNC摆动。我会让你知道它对我有效。

而且,从今天开始的真正亮点,我们遇到了艾丹,这是一个12岁的灵感。 

2013年2月14日星期四

你准备好去了地中海吗? - Cyndi Fales的Guest Post

30天地中海生活挑战

我问Cyndi Fales生命策略帮助我们通过介绍性帖子启动我们的新挑战。您将在未来两个月内从Cyndi和她的团队中听到很多消息。我们在许多健康活动中与他们合作,我们将依靠他们提供营养建议。 

健康的情人节甜点
由我的侄女,艾米莉创造。
你准备好出发了吗地中海?我们很高兴开除这个新的 三月期间的挑战—也发生了哪种情况国家营养 Month! 无论您是否都要减肥, 改善心脏健康或只是吃更健康,30天地中海挑战 可以帮助您在右侧开始,以更健康!

有没有人’T一个地中海饮食。 当你可能知道希腊语,意大利人,法国人 和西班牙语都不同地吃。  The concept of the “Med Diet”反映了所有的食物和生活方式 周围的国家地中海.  关于地中海饮食的最佳部分是 食物易于访问,在您当地的杂货店提供价格实惠 in the 我们。 当我们在这里谈论饮食时—we are 不要谈论减肥饮食,而是习惯性的营养营养或我们的 定期消耗食物,因为字典可以定义它。

我们选择使用新的SONONA饮食由康妮·古斯顿作为我们遵循的资源。  这 Sonoma Diet实际上是命名的 加利福尼亚州 葡萄酒国家,但受到地中海饮食的强烈影响,并被布局 in 3 “Waves”这与我们30天的挑战很好。 波1朝向“rapid weight loss” 并且对食物和卡路里来说非常严格,但它只是10天和 如果你想要减肥,这可能是一个很棒的踢脚! 第一波几乎就像一个干净的 您将避免加工/精制的食物,并专注于均衡的膳食和 部分控制,以便重新培训您的味蕾和您的饮食方式。 Wave 2旨在帮助继续重量 损失但限制性较少,融合了乳制品,巧克力和葡萄酒(我的 三个最喜欢的食物群体)。然后是最终波浪,波3是关于 维护和持续地中海/索诺玛的生活方式。 这本书提供食品清单,餐具计划和 食谱让你穿过前两个波浪。  食谱很容易和唐’t涉及太多的成分或步骤 preparation. 你可以的许多食谱 煮一次,吃两次,可以在工作周期间成为一个巨大的时间。

如果你aren’看起来要减肥—but just eat 更健康的MED饮食可以是一个伟大的资源—你可以刚开始 Wave 2 or 3 并享受食谱和 variety of food. MED饮食很容易 也适用于家庭,退房这se tips.

所以我的个人最喜欢的部分关于MED饮食— it 强烈鼓励 享受和食物的乐趣 和其他人。此外,在没有手机和电视的不分心的情况下进食有所帮助 我们更加全心全意地吃饭的金额。 研究表明,当你享用饭菜时 与家人或朋友,你往往会吃得更健康,感觉更加联系和失去 weight. 我知道这更容易 说但绝对值得一试!

在这个博客上保持关注大量资源 作为在办公室的活动,以30天通过30天! 我们将每天发布 博客所以你和你的家人可以加入挑战!

2013年2月9日星期六

我们的30天地中海生活方式挑战会让你更健康和更​​快乐吗?

30天地中海生活挑战


我只是跑了一篇文章在形状的杂志中,介绍了一项新的研究,这些研究表明在地中海饮食之后可以使我们更加幸福和更健康。 

这让我介绍了本文关于加利福尼亚州林达(Loma Linda)的人 - 其中一个社区之一,人们生活在丹布特纳谈到的最长蓝色区域。复发症的饮食和典型的地中海饮食之间存在许多相似之处,他们是主题 the 学习。不可否认,不是一个特别多样化的科目,但足够大的研究需要注意。  
“根据 一个新的大型研究,将在即将发布的问题上发表 心理学研究杂志,吃地中海的食物与感觉快乐有关。吃与地中海饮食有关的食物的人 - 非淀粉新鲜蔬菜,新鲜水果,橄榄油,豆类和坚果 - 更多地体验与那些包括典型美国饮食的人有关的那些情绪,这些情绪包括高脂乳制品,鸡蛋,精制谷物和加工食品。“
当你吃富含蔬菜和水果的饮食,全谷物,豆类,坚果和种子,草药和香料,以及橄榄油偶尔乳制品,家禽,鱼和红葡萄酒时,你​​会感觉更好吗?不确定吗?加入我们30天地中海生活挑战并找出答案。

2013年2月8日星期五

创建自己的蓝色区域的九个提示

30天地中海生活挑战
我发现最吸引人的内部饮食的事情之一,更具体地说,我们将使用的索州饮食食谱,以指导我们即将到来的30天的生活方式挑战,是所有Pricipals与我从蓝色学到的内容有多一致区域。 蓝色区域:生活中生活的课程从生活最长的人,国家地理探险家Dan Buetterner访问了四个地方,人们在星球上的任何地方生活最长,最健康的生活 - 意大利撒丁岛;冲绳,日本; Loma Linda,加利福尼亚州和尼科亚,哥斯达黎加。这本书是一个乐于生意的读,充满了这么多好故事和想法,我记笔记分享。  

以下是九个技巧,可以帮助您带来漫长而健康的生活:

1) 移动。生活最长的人在大多数日子里都很活跃。大多数人都不跑或去健身房,但他们从事低强度活动,如步行和园艺,作为日常工作的一部分。外面的时间也让人们从阳光下获得稳定的维生素D。有趣的是,他们指出了冲绳人坐在地板上,并且只需全天起来即可加强他们的腿。

2) Hara Hachi Bu - 吃直到你满满的80%。这来自冲绳,当你不再饥饿时停下来,但并不完全是一种避免暴饮暴食的好方法。在早餐和午餐时吃你最大的饭菜。尼科斯人,冲绳和撒丁岛都在午间吃了大餐。 Loma Lindans早餐吃大餐。没有例外,生活最长的人在他们的生活过程中保持健康的体重。

3) 全部,未加工的食物和大多数素食饮食。长寿饮食的基石是豆类,全谷物和蔬菜。猪肉在四个蓝色区域中的三个中吃了三个,但它每月只消耗了三到四次。七天复发症每天消耗坚果,他们已被证明可以降低心脏病的风险,并具有其他健康益处。所有四个蓝色区域的人维护着花园种植自己的水果和蔬菜。

4) 说欢呼声。在撒丁岛,他们喝红葡萄酒。在冲绳,这是缘故。一致性和适度似乎是关键。百岁老人消耗的其他饮料似乎仅限于水,咖啡和茶。

5) 生活强烈的目的感。生活最长的人有理由早上醒来。他们喜欢照顾家人,从事他们找到有意义或志愿者的工作。

6) 减慢和降低压力。每个蓝色区域的人都需要时间欣赏家庭,朋友和周围环境。我最近在一场会议上,其中一个发言者建议我们都应该尝试平静,自信,患者和现在。百岁脑似乎已经掌握了这一点。他们也与朋友和邻居有密切的关系,几乎每天都参观。哦,我几乎忘了,睡得足够的睡眠 - 每晚7到9个小时。

7) 练习你的宗教信仰。所有受访的百岁老人似乎都有信仰。研究表明,即使只是每月一次,也会出现宗教仪式,增加了你的预期寿命。

8) 把你的家人放在第一位。生活最长的人的人有孩子,并在那个家庭核心周围建立自己的生活。他们的终身奉献奉献会支付股息,因为他们变老,孩子们互动他们的爱和照顾。在四个蓝色区域中的三个中,年轻一代欢迎老一代进入他们的家园。

9) 与那些共享这些价值观的人围绕自己。社交关联进入世界的蓝色区域。在书里 连接的由科学家尼古拉斯·克拉蒂克斯和詹姆斯·福勒,他们对我们对彼此的口味,健康,财富,幸福,信仰,甚至重量的影响令人信服的证据,因为他们解释了社交网络的形式以及如何运作。

有一个相应的网站,允许您计算您使用称为Vital Stild Compass的工具的当前习惯,您可以计算您的习惯。看看结果并不长时间才能完成,这是有趣的。这是我的。 




丹麦双胞胎研究确定,普通人寿命被基因决定的时间不到25%。换句话说,大多数我们生活有多长,达到了多长时间。加入我们30天地中海挑战,创造自己的蓝色区域,带来漫长而健康的生活。

2013年2月4日星期一

在哪里寻求护理

随着迫切护理中心和便利护理诊所的数量增加,我们在邻里药店中突出,我们有更多选择在哪里寻求护理的医疗问题。做出正确的选择可以确保您在不投资更多时间和金钱的情况下获得所需的护理。 United Healthcare将这张简单的宣传册放在一起以帮助您完成决定。

平均护理成本从一个护理中心到另一个中心急剧变化。如果您有高可扣除的健康计划,这可能在您的决策中更大。我希望我在Care Center获得平均等待时间的数据。 (如果有人看过它,请通过它。) 

  • 便利护理诊所50美元 
  • 提供商的办公室70美元 
  • 紧急护理中心130美元 
  • 急诊室850美元 

在任何情况下,如果你不确定你应该去哪里。打电话给 护士